Vápník
Určené (na): kosti

Proč potřebujeme vápník

• Je základním stavebním kamenem kostí a zubů.
• Hlídá a podporuje srdeční činnost.
• Působí preventivně proti řídnutí kostí, osteoporóze.
• Podporuje svalovou funkci, působí na klouby.
• Napomáhá správné funkci nervové soustavy.
• Podílí se na srážení krve.

Největší podíl vápníku je v kostech a v zubech (uvádí se, že až 99 %). Aby se vápník správně ukládal do kostí, je zapotřebí vitamín D. Také hořčík podporuje využití vápníku v našem organismu. Vitamín D významně přispívá k vstřebávání vápníku obsaženém v naší stravě.

V čem je vápnik a jak doplnit jeho hladinu?

Nejvíce vápníku najdeme v mléčných výrobcích, skvělé jsou např. tvrdé sýry. Dále se vyskytuje v mase, ve vejcích, v rýži, v kukuřici, v ovesných vločkách i v bramborách. Ze zeleniny jsou bohaté zdroje vápníku např. rajčata, špenát a z ovoce jablka, broskve a pomeranče.

Co nám nedostatek vápníku může způsobit

• Řídnutí kostí (osteoporóza), jejímž důsledkem je lámavost kostí, zlomeniny.
• Velké problémy se zuby.
• Zvýšená lámavost nehtů.

Nebezpečný může být i nadbytek vápníku, mohou se dostavit zažívací potíže – zácpa, nechuť k jídlu nebo zvracení (s nadbytkem vápníku si ale naše tělo většinou poradí samo.

Vápník pro děti

Již víme, že vápník, hořčík a ostatní minerály náš organismus potřebuje „k životu“. O to víc to platí pro děti. V době růstu, ale již i mnohem dříve – v prenatálním období, kdy by těhotné ženy měly pamatovat na zvýšený přísun především vápníku a hořčíku.

Pro děti existuje řada multivitamínů, kde je zahrnutý i vápník a ostatní tělu potřebné vitamíny a minerály. Často jsou ve formě želé bonbónů či sirupu a mají skvělou chuť. Proto není těžké je do dětí dostat a ohlídat tak jejich zdraví. 

Vápník v těhotenství

Vápník hraje v těhotenství naprosto nezastupitelnou roli, protože je základním stavebním kamenem pro vývoj kostry, zubů, srdce i nervové soustavy vyvíjejícího se plodu. Pokud budoucí maminka nepřijímá dostatečné množství tohoto minerálu stravou, tělo jej začne instinktivně odčerpávat z jejích vlastních kostních rezerv, což může vést k oslabení zubní skloviny nebo zvýšenému riziku osteoporózy v pozdějším věku.

Adekvátní hladina vápníku je navíc důležitou prevencí preeklampsie a pomáhá mírnit časté těhotenské obtíže, jako jsou noční křeče v lýtkách nebo nadměrná únava. Doporučený denní příjem se v tomto období pohybuje kolem 1200 mg a ideální je čerpat jej kombinací pestré stravy (mléčné výrobky, mák, ořechy, listová zelenina) a případně kvalitních doplňků stravy, vždy však po konzultaci s ošetřujícím lékařem.

Kategorii Vápník najdete i na našem slovenském e-shopu MojaLekáreň.sk