Lékárna.cz
Hledat

Vitamín C: Proč se bez něj neobejdeme

Vitamín C je důležitý pro imunitní systém a také pro správné fungování celé řady dalších procesů v těle. Poradíme vám, jak jej do našeho organismu správně doplňovat.

Vitamín C: Proč se bez něj neobejdeme
Sdílet
Navštivte související produktové kategorie

Přírodní zdroje vitamínu C

Acerola je tropická třešeň, která je velmi bohatým přírodním zdrojem vitamínu C. Stačí vám půl lžičky sušeného prášku z aceroly denně, kterou můžete přidat do kaše, jogurtu nebo smoothie. Liposomální forma vitamínu C z šípků a citrusových flavonoidů je velmi dobře vstřebatelná. Můžete užívat v tekuté formě a dávkovat sobě i malým dětem přiloženou odměrkou. K dispozici máme i měkké tobolkyCamu camu je sušený prášek exotického keře, který je jedním z nejbohatších přírodních zdrojů vitamínu C. Obsahuje i mnoho antioxidantů, vápník, draslík, betakaroten a jiné. Užívejte 1 čajovou lžičku denně rozpuštěná ve vlažné vodě, čaji nebo jiném nápoji. 

Kdy užívat vitamín C

Doporučená denní dávka vitamínu C pro dospělé osoby je 80 - 100 mg. Jeho potřeba stoupá při:

  • kouření, a to o 50 až 100 %
  • při chladu, stresu, operaci, infekci, úrazech, fyzické námaze a nádorech
  • užívání antibiotik či léků obsahujících kortizon - potřeba se zvyšuje o 100 %
  • těhotenství asi o 30 %, při kojení asi o 60 %
  • krátkodobé zvýšení denní dávky na 500 mg je vhodné například při nachlazení, větší tělesné námaze či stresu.

Jak užívat vitamín C

  • Při potřebě vyšších dávek je vhodné užívat lipozomální vitamín C, který se v těle uvolňuje postupně.
  • Při akutních onemocněních, zejména nachlazení a chřipce, je vhodné užívat tablety vitamínu C v kombinaci se šípkem.
  • Pro preventivní doplnění vitamínu C existuje celá řada doplňků stravy, ať už v podobě šumivých tablet, bonbónů nebo například kapslí.

Pozor na předávkování!

Při konzumaci větší než 2000 mg vitamínu C denně může většina lidí začít pociťovat příznaky předávkování (průjem, bolesti hlavy, křeče, zvracení ). Dávky převyšující 3000-4000 mg vitamínu C denně již tělo nedokáže efektivně vyloučit a mohou vznikat ledvinové kameny. 

Vitamín C u dětí

Doporučená denní dávka vitamínu C:

  • pro kojence: 50 mg
  • pro batolata: 50 - 60 mg
  • pro předškolní děti: 60 - 70 mg
  • pro školáky: 70-90 mg

U dětí je ideální vitamín C rozdělit do 2 - 3 dávek. Tělo jej pak dokáže lépe využít než při jednorázové konzumaci. Vitamín C se v těle neukládá do zásoby, proto je důležité přiměřené dávky dodávat pravidelně.

Vliv vitamínu C na pleť

Vitamín C podporuje tvorbu kolagenu a působí jako antioxidant, tím pomáhá udržet přirozenou pružnost pokožky, vitalitu a svěží vzhled. Aby vitamín C skutečně fungoval tak, jak má, je nutné jej dodávat jak zevnitř, například ve formě doplňku stravy Imedeen, tak i zvenčí v podobě krémů, oční péče nebo třeba masek či sér.

Vitamín C je zcela nezbytný pro:

  • stavbu kostí a zubů
  • funkci cév
  • funkci chrupavek
  • pružnost pokožky
  • činnost nervového systému
  • ochranu buněk před oxidativním stresem a poškozením volnými radikály
  • snížení únavy a vyčerpání
  • zachování energetického metabolismu
  • vstřebávání železa (především z rostlinných zdrojů)
  • správné fungování imunitního systému

S vitamínem C to nepřehánějte

Vitamín C si neumíme sami vyrobit, proto ho musíme přijímat potravou (či doplňky stravy). I při jeho doplňování bychom to neměli přehánět. Vitamín C je rozpustný ve vodě a díky tomu jeho nadbytečné množství, které tělo nevyužije, většinou vyloučíme močí. 

Veškerá zdravotní, výživová či léčebná tvrzení jsou v rámci legislativy EU výrazně omezena. Při tvorbě článků smíme vycházet pouze ze schválených tvrzení, která uvádí platná legislativa.

Navštivte související produktové kategorie
Vitamíny a minerály Imunita doplňky stravy Vitamín C

Přečtěte si také

CRP test slouží k určení toho, zda jde je původcem infekce bakterie či vir. Udává hodnotu C-reaktivního proteinu v krvi. Pokud jeho hladina stoupá, značí to, že v našem těle probíhá infekce. 

více

Kurkumu znáte nejspíš z kuchyně, ale my pro vás máme tipy, jak ji využít tak, aby prospívala vašemu zdraví - působí totiž příznivě na  normální funkci pokožky, zdravé trávení či normální stav kloubů…

více

Nasycenost krve kyslíkem se nazývá také saturace kyslíkem a označuje se jako SpO2. Její hodnota se udává v procentech. U zdravého člověka činí 95-99 % (u seniorů je za normální hladinu považováno 93 …

více

Přerušovaný půst (IF, tj. intermittent fasting) je vlastně přirozený proces střídání období, kdy jíme a kdy (během spánku) lačníme. Běžný vzorec je např. 16/8, (tj. 16 hodin půstu, 8 hodin, kdy…

více
Zeptejte se lékárníka

DOPRAVA ZDARMA

k nákupu nad 599 Kč

Přihlaste se k odběru novinek
a slevový kód vám pošleme e-mailem.