Doprava zdarma nad 599 Kč. Přihlaste se k newsletteru!
Lékárna.cz

Vitamín C: Proč se bez něj neobejdeme

Vitamín C: Proč se bez něj neobejdeme
Sdílet

Vitamín C je důležitý pro imunitní systém a také pro správné fungování celé řady dalších procesů v těle. Poradíme vám, jak jej do našeho organismu správně doplňovat.

Přírodní zdroje vitamínu C

Acerola je tropická třešeň, která je velmi bohatým přírodním zdrojem vitamínu C. Stačí vám půl lžičky sušeného prášku z aceroly denně, kterou můžete přidat do kaše, jogurtu nebo smoothie. Liposomální forma vitamínu C z šípků a citrusových flavonoidů je velmi dobře vstřebatelná. Můžete užívat v tekuté formě a dávkovat sobě i malým dětem přiloženou odměrkou. K dispozici máme i měkké tobolkyCamu camu je sušený prášek exotického keře, který je jedním z nejbohatších přírodních zdrojů vitamínu C. Obsahuje i mnoho antioxidantů, vápník, draslík, betakaroten a jiné. Užívejte 1 čajovou lžičku denně rozpuštěná ve vlažné vodě, čaji nebo jiném nápoji. 

Kdy užívat vitamín C

Doporučená denní dávka vitamínu C pro dospělé osoby je 80 - 100 mg. Jeho potřeba stoupá při:

  • kouření, a to o 50 až 100 %
  • při chladu, stresu, operaci, infekci, úrazech, fyzické námaze a nádorech
  • užívání antibiotik či léků obsahujících kortizon - potřeba se zvyšuje o 100 %
  • těhotenství asi o 30 %, při kojení asi o 60 %
  • krátkodobé zvýšení denní dávky na 500 mg je vhodné například při nachlazení, větší tělesné námaze či stresu.

Jak užívat vitamín C

  • Při potřebě vyšších dávek je vhodné užívat lipozomální vitamín C, který se v těle uvolňuje postupně.
  • Při akutních onemocněních, zejména nachlazení a chřipce, je vhodné užívat tablety vitamínu C v kombinaci se šípkem.
  • Pro preventivní doplnění vitamínu C existuje celá řada doplňků stravy, ať už v podobě šumivých tablet, bonbónů nebo například kapslí.

Pozor na předávkování!

Při konzumaci větší než 2000 mg vitamínu C denně může většina lidí začít pociťovat příznaky předávkování (průjem, bolesti hlavy, křeče, zvracení ). Dávky převyšující 3000-4000 mg vitamínu C denně již tělo nedokáže efektivně vyloučit a mohou vznikat ledvinové kameny. 

Vitamín C u dětí

Doporučená denní dávka vitamínu C:

  • pro kojence: 50 mg
  • pro batolata: 50 - 60 mg
  • pro předškolní děti: 60 - 70 mg
  • pro školáky: 70-90 mg

U dětí je ideální vitamín C rozdělit do 2 - 3 dávek. Tělo jej pak dokáže lépe využít než při jednorázové konzumaci. Vitamín C se v těle neukládá do zásoby, proto je důležité přiměřené dávky dodávat pravidelně.

Vliv vitamínu C na pleť

Vitamín C podporuje tvorbu kolagenu a působí jako antioxidant, tím pomáhá udržet přirozenou pružnost pokožky, vitalitu a svěží vzhled. Aby vitamín C skutečně fungoval tak, jak má, je nutné jej dodávat jak zevnitř, například ve formě doplňku stravy Imedeen, tak i zvenčí v podobě krémů, oční péče nebo třeba masek či sér.

Vitamín C je zcela nezbytný pro:

  • stavbu kostí a zubů
  • funkci cév
  • funkci chrupavek
  • pružnost pokožky
  • činnost nervového systému
  • ochranu buněk před oxidativním stresem a poškozením volnými radikály
  • snížení únavy a vyčerpání
  • zachování energetického metabolismu
  • vstřebávání železa (především z rostlinných zdrojů)
  • správné fungování imunitního systému

S vitamínem C to nepřehánějte

Vitamín C si neumíme sami vyrobit, proto ho musíme přijímat potravou (či doplňky stravy). I při jeho doplňování bychom to neměli přehánět. Vitamín C je rozpustný ve vodě a díky tomu jeho nadbytečné množství, které tělo nevyužije, většinou vyloučíme močí. 

Veškerá zdravotní, výživová či léčebná tvrzení jsou v rámci legislativy EU výrazně omezena. Při tvorbě článků smíme vycházet pouze ze schválených tvrzení, která uvádí platná legislativa.

Máte dotaz k článku? Napište nám!

Přečtěte si také

Rakytník řešetlákový obsahuje vysoký podíl vitamínu C - jediná oranžová bobulka totiž obsahuje celou doporučenou denní dávku tohoto důležitého vitamínu!

více

Testů na koronavirus je mnoho druhů - v článku se zaměříme na nejčastější druhy, tj. antigenní a PCR testy - vysvětlíme, jak fungují, jaký je mezi nimi rozdíl, pro koho se hodí a co dělat v případě,…

více

Zelený čaj je nápoj, pochutina i cenný dar z přírody. Pro mnohé je konzumace zeleného čaje doslova rituálem. Tento povzbuzující nápoj se dnes těší oblibě po celém světě. Zelený čaj si vás získá…

více

Prozradíme, co to je kolagen, jak se získává a proč má blahodárný vliv na pleť, klouby, vlasy a zuby.

více
Zeptejte se lékárníka

DOPRAVA ZDARMA

k nákupu nad 599 Kč

Přihlaste se k odběru novinek
a slevový kód vám pošleme e-mailem.