Oblíbené položky

Úvodní strana » Magazín Lékárny.cz » Články a blogy » Vysoký a nízký krevní tlak - můžeme ho sami ovlivnit?

Vysoký a nízký krevní tlak - můžeme ho sami ovlivnit?

Pohyb Ženy Srdce a cévy Muži

Každý z nás by měl vědět, jaký má krevní tlak. Vysoký krevní tlak je onemocnění, které může probíhat bez příznaků. I lidé, kteří měli celý život nízký tlak ho postupem času mohou mít vysoký. Nejčastěji je vysoký krevní tlak zjištěn náhodně – při běžné kontrole u lékaře či domácím měřením.

Vysoký a nízký krevní tlak - můžeme ho sami ovlivnit?

Co je krevní tlak?

Krevní tlak je tlak, kterým působí protékající krev na stěnu cévy. Je vytvářen působením srdce, které působí jako krevní pumpa. To zajišťuje udržení krevního oběhu a tím zajistí dodávku kyslíku a živin pro naše tělo. Pokud je však hodnota tlaku příliš vysoká, může být škodlivá pro naše cévy, srdce, oči, mozek či ledviny.

V různých částech krevního řečiště je tlak krve různý. Nejvyšší je ve velkých tepnách (artériích), směrem do periferie klesá. Nejnižší je v žilním systému. Pojmem krevní tlak se nejčastěji myslí tepenný (arteriální) tlak ve velkých tepnách. Tlak se mění během srdečního cyklu i během dne. Nejvyšší je v ejekční (vypuzovací) fázi – systolický tlak. Ten je dán stahem levé komory srdce a vypuzením krve do velkého krevního oběhu. Nejnižší je tlak ve fázi plnění srdečních komor – diastolický. Ten je dán odporem cévního řečiště.

Co znamená hodnota tlaku?

Hodnota krevního tlaku se skládá ze dvou čísel oddělených lomítkem (např. 120/80 mmHg). Vyšší číslo je hodnota systolického tlaku, nižší hodnota označuje tlak diastolický.

Označuje se nejčastěji jednotkou mmHg (výška rtuťového sloupce v tlakoměru). U zdravého člověka by se tlak krve měl pohybovat v rozmezí 100-135 mmHg u systolického a  60-85mmHg u diastolického tlaku.

Na hodnotu tlaku působí samozřejmě mnoho faktorů. Ovlivňovat ho může

  • věk,
  • okolní teplota,
  • psychické a fyzické zatížení,
  • genetické dispozice,
  • kouření,
  • alkohol,
  • obezita,
  • cukrovka,
  • onemocnění ledvin,
  • nezdravé stravování či
  • nadměrný příjem soli.

Za ideální krevní tlak se považuje hodnota 120/80 mmHg. Vysoký krevní tlak ( nad 140/90 mmHg) se nazývá hypertenze, nízký (pod 100/60 mmHg) hypotenze.

Jak správně měřit krevní tlak?

  • Před měřením tlaku si sedněte a alespoň 5 minut odpočívejte
  • Nejméně půl hodiny před měřením nekuřte a nepijte alkohol
  • Pohodlně se usaďte, opřete si záda a podepřete paži, aby byla v úrovni srdce
  • Obě nohy mějte na zemi
  • Během měření nemluvte a nehýbejte se
  • Tlak krve měřte vždy na stejné paži. Obecně se doporučuje spíše levá, která je blíže srdci. Nikdy nedávejte manžetu přes oblečení.
  • Vyhrňte si rukáv a nasaďte manžetu na paži. Spodní okraj manžety by měl končit cca 2cm nad loketní jamkou. Neutahujte ji příliš ani málo. Mezi paží a manžetou by měl být prostor maximálně na jeden prst.
  • Předloktí mějte opřené tak, aby manžeta byla v úrovni srdce.
  • Zapněte tlakoměr a čekejte na změření tlaku. Věnujte pozornost i šířce manžety. Pokud máte paži silnější a použijete užší manžetu, mohou být hodnoty naměřeného tlaku vyšší. To platí i obráceně (slabá paže, nadměrně silná manžeta). Na manžetě je vždy napsáno, na jaký obvod paže je určena.

Syndrom bílého pláště

Někdy se stane, že jakmile jste u lékaře, naměří vám vyšší tlak než obvykle míváte. Tomuto jevu se říká syndrom bílého pláště. Někteří lidé v jakémkoliv zdravotnickém zařízení se mohou cítit nejistě a úzkostně a to může zvyšovat hodnoty tlaku.

Pokud tímto syndromem trpíte, je vhodné cca týden před návštěvou lékaře si denně měřit a zaznamenávat tlak. Ideální je měřit 2x ráno a 2x večer v rozestupu 2-3 minuty od předchozího měření.

Jak správně vybrat tlakoměr se dozvíte v našem článku Vysoký tlak? Jak na přesné domácí měření

Zdravotní rizika spojená s vysokým krevním tlakem

Říká se, že vysoký krevní tlak nebolí, ale zabíjí – je to tzv. „tichý zabiják“.

Pokud krevní tlak dosahuje dlouhodobě hodnot nad 140/90 mmHg zvyšuje se pravděpodobnost mrtvice, srdečního selhání, infarktu myokardu, poškození ledvin, demence, erektilní dysfunkce, zhoršení zraku či urychlení usazování cholesterolu v cévách (ateroskleroza). Proto je správná léčba tlaku velmi důležitá. Včasné zahájení léčby a dosažení cílových hodnot (pod 140/90 mmHg) vede ke snížení rizika vzniku těchto onemocnění.

Můžeme hodnotu tlaku sami ovlivnit?

Předcházet vysokému krevnímu tlaku je možné. Ideální je mírná fyzická aktivita alespoň 5x týdně 30-60 minut.

Jezte zdravě a vyváženě. Do svého jídelníčku kromě ovoce, zeleniny a luštěnin, přidejte i ryby nebo omega kyseliny, hořčík a vápník.

Co dál můžete dělat?

  • méně solte,
  • snažte se omezit vliv stresu,
  • omezte příjem alkoholu, nekuřte a snažte se vyhýbat i místům, kde se kouří,
  • relaxujte,
  • pokud máte nadváhu, snažte se zhubnout.

Inspirovat se můžeme i babskými radami - ke snížení krevního tlaku prý pomáhá česnek, hloh či olivové listy.

Jak na nízký krevní tlak?

Nízký krevní tlak není tak nebezpečný jako ten vysoký, avšak může občas znepříjemnit život. Ať už se jedná o závratě,únavu, motání hlavy, omdlévání, mžitky před očima, hučení v uších, zimomřivost, nadměrné pocení nebo studené nohy.

Příčinou nízkého tlaku mohou být například

  • genetická predispozice,
  • nevhodně vedená léčba vysokého tlaku,
  • podvýživa,
  • dehydratace,
  • porucha funkce nadledvin nebo štítné žlázy či onemocnění periferních nervů,
  • může se objevit i v těhotenství

Pokud nízký tlak nezpůsobuje vážné omezení denního režimu, většinou se nepřistupuje k léčebným opatřením.

Pomoci si můžete i sami

  • dodržujte pitný režim a zdravý životní styl,
  • jezte stravu bohatou na bílkoviny a vitamíny, především vitamín C a vitamíny skupiny B
  • mějte dostatek pohybu
  • pomalu vstávejte, aby se vám hlava nezamotala ještě více

Co dál můžete dělat:

  • v případě závratí si na chvíli lehněte a nohy podložte, aby byly výše než zbytek těla
  • dejte si kávu nebo sklenku vína,
  • vhodné je i rozmarýnové víno,
  • více solte,
  • dejte si střídavě studenou a teplou sprchu
Nahoru
OK
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Zjistit více
Zpracovávám