Oblíbené položky

Úvodní strana » Magazín Lékárny.cz » Články a blogy » 90denní výzva: Diagnostika složení těla

90denní výzva: Diagnostika složení těla

Je poslední den roku a ja vím, že zítra začíná moje osobní výzva: začat žít a myslet zdravě a během 3 měsíců zhubnout alespoň 10 kilo. Vstávám brzo ráno a vyrážím do pražských Holešovic - zjistit o sobě drsnou pravdu.

90denní výzva: Diagnostika složení těla

V takový netypický čas se setkávám s milou a ochotnou paní Dostalíkovou, která je odbornicí na výživu a zároveň majitelkou NutriCentra ve Veverkově ulici v Praze. Po krátkém hledání na internetu jsem si vybrala právě tohle místo pro základní diagnostiku složení svého těla.

Bára na přístroji InBody 230

Jak dopadla analýza

Dle pokynů naboso přistupuji ke stroji s názvem InBody 230. Se zvědavostí si ho prohlížím a obávám se, co se od něj dozvím. O něm jsem se dozvědela zatím to, že mě bude po segmentech měřit pomocí 8-bodových dotykových elektrod a že výsledky z něj budou nelichotivě přesné :-)

To, kolik vážím, už dávno vím. Nikdo mi těch mých téměř sto kilo nechce věrit. Asi je dobře schovávám pod tlustými svetry a černými tričky. Nebo je mám rovnoměrně rozložené. Ať už je to jakkoli, jak jsem psala v předchozím článku, dál už s nimi žít nechci.

Váha a výška jsou jediné údaje, které jsem znala i před analýzou svého těla. To ostatní mě úpřimně docela šokovalo...

  • Váha: 98,2 kg
  • Výška: 168 cm
  • BMI - index tělesné hmotnosti: 34,8
  • Množství tuku: 45,5 kg (celkově 46,4 % hmotnosti mého těla)
  • Množství kosterního svalstva: 29,6 kg
  • Celková voda v těle: 38,4 kg
  • Útrobní (viscelární) tuk: 110,9 cm2

Už při prvním pohledu do tabulky jsem pochopila, že to nejsou dobrá čísla. Mít takovou hmotnost a podíl tuku v 25 letech je nejen trapné, ale i zdraví nebezpečné. Ostatní mi vysvětlila Žaneta.

Žaneta je blázen do sportu. Báře pomůže zhubnout aspoň 10 kilo za 90 dní

Co si o tom myslím já?

Aby si Bára nechala změřit skladbu svého těla, to byla první věc, o kterou jsem ji poprosila. Výsledky analýzy jsou dobrý základní kámen, na kterém se dá stavět jídelníček i pohybová aktivita.

Nejvíce mě zajímala hodnota viscelárního tuku. Je to tuk, který se hromadí v dutině břišní, kde může prorůstat do orgánů, a stává se tak životu nebezpečný. Hromadí se v důsledku špatných stravovacích návyků, a to nejen v případě přejídání, ale i v důsledku přechodného hladovění – tělo si tuk ukládá na horší časy.

Mé obavy se potvrdily a měření ukázalo, že Bára má hodnotu viscelárního tuku nad hranicí, konkrétně 110 cm2. To je v jejím věku opravdu k zamyšlení. A tak jsem ráda, že se Bára zamyslela :-) Po zhodnocení jejího dosavadního jídelníčku si myslím, že největší vinu na tom má nepravidelná strava a množství tučných a smažených jídel.

Viscelární tuk je nebezpečný

Další věcí, nad kterou bych se ráda pozastavila je množství vody v těle. Báře vyšlo 38,4 kg. I zde jsme nad hranicí. Když se ale Bára vzdá fast-foodových jídel, která jsou většinou dost solená a v převážné většině smažená, a začne lépe dodržovat pitný režim (a tím nemyslím Báry oblíbenou colu), zlepší se i tenhle údaj.

Možná vás překvapí, že poslední, na co jsem se zaměřila, je celková hmotnost. Zastávám názor, že při hubnutí je důležitější, jak se cítíte. Když zjistíte, že jsou vám velké kalhoty, že vám tričko najednou plandá... Jak možná víte, svalová hmota je těžší než tuk, a tak není úbytek kilogramů tak zásadní jako úbytek centimetrů. Pokud jde o procento tuku v těle, je Bára hodně za hranicí toho, co je ještě zdravé. Její tělo z 46,4 % tvoří tuk, přičemž normální rozmezí je 18 - 28 %. Na to se zaměříme a pokusíme se podíl tuku v jejím těle co nejvíc snížit. Budeme se snažit změnit její pitný režim a pracovat na zpevnění a posílení celého těla. Věřím, že úpravou jídelníčku, pravidelnou stravou bez přejídání a přemíry „rychlých cukrů“ by se nám mohlo podařit všechny hodnoty zlepšit.

První rady k hubnutí

Se Žanetou se potkávám nejen osobně v práci, ale také v e-mailu a na messenegeru. Každý den se se mnou dělí o svoje zkušenosti a poznatky v oblasti sportu, výživy a zdravého životního stylu. Je mým rádcem a zároveň dvorním psychologem. Není náhoda, že její první rada zněla...

  1. Mysli! 90 % úspěchu bude ve tvé hlavě. Zdravě žít = zdravě myslet. Přemýšlej nad tím, co jíš a proč to jíš. Mysli na to, že eskalátor v metru se dá vyjít. Že i na vzdálenější místa se dá dojít pěšky...
  2. Dodržuj pitný režim. Dobré pro tebe budou bylinkové čaje, neperlivé vody, voda s citronem nebo voda s vymačkaným pomerančem.
  3. Začni nakupovat a vařit. Doporučuji si pečlivě plánovat, co budeš nakupovat. Plánuj, připravuj a hlavně zdravě mysli.
  4. Zjisti si možnosti cvičení. Ideální by byl H.E.A.T. nebo Alpinning - tato cvičení jsou založené na chůzi, která je pro lidské tělo přirozeným pohybem. Navíc se při nich dokážeš s dechem držet v aerobní zóně, kdy pohybem spaluješ tuky.
  5. Vydrž! Začátek bude těžký, ale po pár dnech uvidíš, jak si začínáš zvykat, a po pár týdnech už budeš nadšená sama ze sebe.

Přiznám se, že i takové základní rady jsou pro mě opravdu důležité. Před výzvou jsem o jídle přemýšlela jen, když se dostavil hlad. Taky jsem vůbec necvičila a nevařila. Když jsem se po dlouhé době ocitla v supermarketu, byla jsem ztracená. Naštěstí mi Žaneta už stihla dát několik dobrých tipů, co hodit do košíku a čemu se vyhnout. A takhle vypadal můj první zdravý nákup, který mi bohatě vystačil na týden.

Bářin první zdravý nákup

Kromě zdravého jídla jsem začala užívat i doplňky stravy. Začala jsem Chlorellou a Spirulinou pro detoxikaci organismu a podporu hubnutí a taky zkouším Matcha zelený čaj, který by mi měl dodat energii a zrychlit metabolismus. Zatím mi nejvíc chutná s kapkou javorového sirupu :-)

Co na můj nákup říkáte? Jak jde hubnutí vám? Jak ho zatím prožívám já a jaké krize mě potkaly během prvních 3 týdnů, o to se s vámi podělím příští týden...

Přečtěte si také:

90denní výzva: Chci zhubnout 10 kilo
90denní výzva: První úspěchy a krize
90denní výzva: Jak začít cvičit?

 

 

 

Barbora Gschwengová

Barbora Gschwengová

Všechny články blogera

nakupovat

Související zboží

všechny články

Přečtěte si

 

Nahoru
OK
Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním. Zjistit více
Zpracovávám