Jezte ořechy i semínka
Zařaďte do svého jídelníčku pšeničné klíčky nebo olej z nich, dále pak olej olivový, ořechy (mandle) a semínka. Všechny tyto suroviny jsou totiž bohatým zdrojem vitamínu E. (PharmDr. Kamila Horníčková)
1. Péče o pleť
Vitamín E bývá účinnou složkou v pleťových krémech, tělových mlécích či olejích, které pokožku hydratují a zpomalují její stárnutí.
2. Antioxidant
Vitamín E má pro tělo důležité antioxidační účinky. Bojuje totiž proti působení volných radikálů, které narušují obranyschopnost organismua a poškozují bílkoviny a lipidy.
3. Opalování
Fakt, že je vitamín E častou složkou poopalovacích přípravků naznačuje, že pomáhá zmírňovat následky působení slunečního záření na pokožku. Tyto přípravky pak zároveň pokožku, která byla vystavena slunci, hydratují a vrací jí pružnost.
Připravte si vlasovou masku
Přidejte několik kapek tekutého vitamínu E do vaší vlasové masky nebo kondicionéru předtím než aplikujete na umyté vlasy. a neche působit. Vyzkoušet můžete i revitalizující vlasovou masku: smíchejte 2 lžíce olivového nebo slunečnicového oleje, 1 lžíci medu a 10 kapek vitamínu E. Dobře rozmíchanou směs vetřete do suchých vlasů a nechte 20 minut působit. Poté umyjte běžným šamponem na vlasy. (PharmDr. Kamila Horníčková)
4. Péče o aknózní pokožku
Vitamín E je spolu se selenem a koenzymem Q10 součástí doplňků stravy či kosmetických přípravků používaných při problémech s mastnou pokožkou. Bývá také přidáván i do mýdel s neutrálním pH, které pleť čistí.
5. Péče o rty
Chcete-li, aby vás netrápily popraskané rty, ale byly naopak vláčné, hydratované a svěží, spolehněte se na balzám na rty - vitamín E v nich bývá často zastoupen.
Optimální dávka vitamínu E
Doporučená denní dávka vitamínu E je 12 mg u mužů a 8 mg u žen. Je-li v těle nedostatek vitamínu E, dochází ke zkrácení doby přežívání červených krvinek, k omezení funkce vaječníků a varlat a může dojít k neplodnosti. Zároveň se mohou dostavit poruchy nervů, svalů a také snížená imunita. Předávkování vitamínem E téměř není možné, jeho vysoké dávky však mohou způsobit nevolnost, průjem, únavu či svalovou slabost a pokud k jejich užívání dochází dlouhodobě, ztíží vstřebávání vitamínu K, což může mít za následek zhoršenou srážlivost krve.
6. Vitamín E proti oxidačnímu stresu
Oxidační stres se podílí na vzniku takových nemocí. Vitamín E přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem - vyzkoušet můžete např. tekutý vitamín E.
7. Péče o nehty
Chcete-li mít silné a zdravé nehty, začněte je pravidelně každý večer potírat výživným olejem, jehož součástí je vitamínem E.
8. Komfort pokožky
Masti, snižující pálení, svědění a další nepříjemné projevy, které mohou provázet kožní alergie a ekzémy, obvykle obsahují i vitamín E.
9. Vitamín E pro dobrou kondici
I když vás netrápí žádné neduhy, na vitamín E nezapomínejte. Doplňovat jej můžeme z běžných potravin s ohledem na vyvážený jídelníček.
Hlavním zdrojem vitamínu E jsou:
- pšeničné klíčky,
- máslo,
- mléko,
- nerafinovaný slunečnicový či sójový olej,
- olej z pšeničných klíčků,
- arašídy,
- mandle,
- lískové ořechy,
- listová zelenina a
- maso.
Náš tip: Zařaďte do jídelníčku mandle
Mandle jsou zásobárnou zdravých fytonutrientů, tuků, minerálů a vitamínu E. Obsahují také vhodný poměr omega 3 a 6 kyselin, hořčík a vápník.
