PharmDr. Vladimír Finsterle - 5 tipů, jak na bolest kloubů
Co dělat, když vás klouby začnou bolet? Sepsal jsem pro vás 5 krátkých osvědčených postupů, které udělají vašim kloubům dobře.
Tento článek má pouze edukativní charakter, nenahrazuje poradu s lékařem nebo lékárníkem.
1. Přidejte kolagen
Pro udržení kloubů, chrupavek a šlach v kondici je kolagen zcela nepostradatelný. V kombinaci s dalšími potřebnými látkami jej najdete v řadě osvědčených doplňků stravy.
Co je kolagen
Kolagen je bílkovina, která je základní stavební hmotou všech pojivových tkání v těle člověka. Většinu kolagenu v našem těle řadíme k tzv. typu I, který najdete v pokožce, ve šlachách, v kostech i v zubech. Kolagen typu II pak tvoří základ chrupavek. Pro zdravé klouby a bezbolestný pohyb jsou tedy potřeba oba.
2. Nezapomeňte na vitamín C
Aby tělo dokázalo s kolagenem v kloubech, šlachách a chrupavkách správně nakládat, potřebuje k tomu ještě vitamín C. Ten hraje klíčovou roli při tvoření funkční struktury kolagenových vláken.
Najdete ho v řadě komplexních doplňků stravy určených pro výživu kloubů.
3. Dejte svým kloubům najíst
Potrava pro vaše klouby - to jsou potraviny, které mají na klouby dobrý vliv, jako jsou například
- jahody,
- maliny,
- rybíz,
- borůvky,
- třešně či višně,
- výrobky ze sóji,
- olivový olej,
- zelený čaj a
- potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako např. losos, vlašské ořechy nebo lněná semínka.
Samotný kolagen potřebný pro šlachy a chrupavky však v potravinách nenajdete. Tělo si jej vyrábí samo nebo je třeba ho tělu dodat vhodným doplňkem stravy.
4. Neignorujte bolest
Když vás něco bolí, vaše tělo tak dává najevo, že něco není v pořádku. Bolest rozhodně neignorujte, a i když občas není od věci na ni použít analgetika s protizánětlivým účinkem, ať už ve formě mastí nebo tablet, pokud bolest přetrvává delší dobu, je lepší ji řešit s lékařem.
5. Zátěž zvyšujte postupně
Může se zdát, že je to triviální rada, ale spousta lidí stále dělá stejnou chybu. Bez přípravy si naloží příliš velkou fyzickou zátěž. Nechte ego doma a první běh beze studu proložte chůzí. Pokud je vám pohyb cizí, je lepší začít pod dohledem odborníků, kteří vás nenechají dělat pohyby nesprávným způsobem. Zkuste třeba klidnou jógu pro začátečníky.
A hlavně - nezapomínejte na následnou relaxaci, kterou můžete podpořit masáží unavených končetin pomocí chladivého balzámu s konopím, gelem s kostivalem nebo starou dobrou Alpou.
Náš tip: Zkuste to bosky
Alternativou (a trochu protipólem) ortopedických vložek je chůze nebo i sport naboso. Pokud netrpíte nadváhou a odchylka od ideálního došlapu není ve vašem případě výrazná, může vám „bosonožství“ prospět. Pomáhá posilovat klenbu chodidla, eliminuje nepravidelně sešlapané, nevhodné či nepadnoucí boty a přirozeným způsobem dopřává chodidlům masáž.
Osteoartróza se může týkat i vás
Postupná destrukce kloubní chrupavky kyčlí, kolen i dalších kloubů označovaná jako osteoartritida nebo osteoartróza se nevyhne téměř nikomu. Ve věku nad 65 let postihuje až 70 % populace.
PharmDr. Vladimír Finsterle, MBA
Absolvoval Farmaceutickou fakultu Univerzity Karlovy, v roce 1999 založil společnost Pears Health Cyber a v roce 2003 spustil první lékárnu na českém internetu, Lékárna.cz. Vše, co dělá, dělá s přesvědčením, že pacient by měl vždy mít možnost volby, pokud jde o jeho zdraví.
Symptomy nemoci či zdravotního problému popsané v tomto článku se u každého mohou projevit jinak. V každém případě konzultujte své zdravotní potíže vždy s lékařem.
PharmDr. Vladimír Finsterle, MBA
a akcích na Lékárna.cz vždy včas!
Napište nám!