Těžké a unavené nohy - jak jim ulevit

Příčiny unavených nohou

Hlavním problémem je nedostatečný oběh krve v nohách. Žilní systém a svaly nohou fungují jako pomyslná pumpa. Ta pomáhá odvádět odkysličenou krev z nohou zpět k srdci. Pokud dojde k porušení tohoto systému, dochází k městnání krve v dolních končetinách a vznikají problémy s cirkulací krve.

Může k tomu docházet například

• důsledkem ztráty pružnosti žilní stěny,
• špatnou funkcí chlopní žil dolních končetin,
• dlouhodobým stáním nebo sezením bez pohybu,
• genetickou zátěží,
• častým zvedáním těžkých předmětů,
• těhotenstvím či
• obezitou.

Dalšími příčinami může být

• kouření,
• vysoké podpatky,
• příliš těsné spodní prádlo,
• nedostatek pohybu, vlákniny, hořčíku či vitamínu C.

Příznaky žilní nedostatečnosti

Příznaky jsou velmi rozmanité. Mohou se projevit jako:

• těžké, unavené nohy,
• slabost dolních končetin,
• pocit vnitřního napětí,
• pocity pálení, mravenčení, píchání, neklidu a svědění nohou,
• nateklé kotníky,
• bolest nohou,
• noční křeče v lýtkách nebo celých nohou,
• vznik křečových žil či bércových vředů.

Jak nohám ulevit?

• Hýbejte se! Ideální je svižná chůze, běh, plavání či jízda na kole. Posílíte tím svaly a aktivujete svalovou pumpu.
• Jezte vyváženou stravu
• Dodržujte pitný režim
• Vyhněte se kouření a alkoholu
• Méně solte
• Položte nohy do vyvýšené polohy. Ne nadarmo se říká „Hodit si nohy na stůl“ :) Ideální je,aby byly nohy cca 10 cm nad úrovní srdce.  
• Využijte kompresní (stahovací) pomůcky (punčochy, podkolenky, pružná obinadla,..)
• Pokud trpíte nadváhou, snažte se tělesnou hmotnost snížit - snížíte tak i zatížení končetin

Co říká tradiční čínská medicína

Z pohledu tradiční čínské medicíny je příčinou otoku a těžkých nohou nerovnováha v energii sleziny (a slinivky). To se projevuje chladem, zadržováním vody v dolních partiích, hruškovitou postavou nebo celulitidou.

Pro správné fungování energie tohoto orgánu bychom se měli zaměřit předně na naše stravování. Je na místě vyměnit studené saláty a ochlazující jogurty, ovoce a zmrzlinu za dušenou zeleninu a tepelně upravené pokrmy.

Velmi účinná pro podporu energie sleziny je tzv. slzovka obecná, neboli Jakobovy slzy. Jde o malé kroupy, které vaříme s rýží či jinou obilovinou, v polévce nebo jako čaj.

Pomoc z přírody

• Vyzkoušejte přírodní prostředky s obsahem diosminu a hesperidinu. K této kombinaci jsou mnohdy přidány vitamín C, aescin a další složky.
• Křeče pomůže zmírnit dostatečný příjem hořčíku.
• Vyzkoušet můžete sprchování střídavě studenou a teplou vodou.
• Důležitá je správná obuv. Zapomeňte na vysoké podpatky (max. 3-5 cm), těsné boty, úzkou špičku a tvrdé neohebné podrážky.
• Pozor bychom si měli dávat i na příliš těsné oblečení.

Pokud ani tato prevence nepomáhá, je vhodné poradit se s lékařem.

Pomoc z citrusových slupek

Diosmin a hesperidin jsou flavonoidní látky získávané z citrusových slupek. Najdeme je v léku Detralex předepisovaném na chronickou žilní nedostatečnost, pocity tíhy, bolesti, otoky dolních končetin a noční křeče. 

Podobně působí i látka z kaštanu koňského, aescin, kterou najdeme samostatně nebo v kombinaci s diosminem a hesperidinem v řadě přípravků určených na péči o těžké a unavené nohy, otoky a podporu žilního oběhu. 

Zacvičte si!

Při dlouhém sezení či cestování, kdy se nemůžete projít, je důležité alespoň procvičit nohy nebo používat kompresní punčochy či podkolenky.

K lepšímu prokrvení stačí pár jednoduchých cviků.

• Střídavě zvedejte paty a špičky.
• Zahýbejte prsty na nohou.
• Chodidly kružte v kotnících na obě strany.
• Nechte si občas namasírovat chodidla a lýtka