Usínání bez počítání oveček

Převalujete se na posteli, počítáte ovečky a ne a ne usnout. Snížená pozornost, únava, zhoršené myšlení, neschopnost soustředit se, úzkost až deprese. To vše může způsobit nedostatek spánku. Nespavost (insomnie) občas zažil každý z nás. 

Poradím vám, jak na lepší spánek:

• Základem dobrého spánku je kvalitní matrace, polštář a postel
• Choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu (i o víkendech)
• Spěte ideálně 6-8 hodin
• V ložnici vždy pořádně vyvětrejte a teplotu udržujte ideálně mezi 16 až 18 stupni
• Zatáhněte závěsy či žaluzie a z ložnice odstraňte všechna zařízení, která vyzařují jakékoliv světlo - potlačují produkci melatoninu, což je hormon, který reguluje biorytmus spánku a bdělosti. Jeho hladina se mění v závislosti na denní době a on sám přispívá ke zlepšení kvality spánku. 
• Lepšímu usínání napomohou i bylinné čaje, tablety či kapky – ideální jsou ty s obsahem kozlíku, meduňky, heřmánku, mučenky a chmele
• V případě, že vás občas přepadnou chmury, úzkosti či špatná nálada, vyzkoušejte léky s obsahem bylin, které pomohou zmírnit nervové napětí a zlepšit spánek a usínání. 
• Vyzkoušet můžete i doplňky stravy s bylinnými extrakty, které pomohou vyrovnat se stresem a podporují dosažení duševní a fyzické pohody.
• Provádět můžete i jednoduché cvičení - soustřeďte se jen na svůj dech. 4 sekundy se nadechujte, poté na 7s zadržte dech a 8s vydechujte. Tyto 3 jednoduché kroky opakujte až do usnutí.
• Alespoň půl hodiny až hodinu před ulehnutím se nedívejte na televizi či do mobilu, nejezte, nekuřte, nepijte alkohol, kávu, kolu, černý nebo zelený čaj, nejezte čokoládu
• Relaxujte při poslechu uklidňující hudby nebo audio knihy 
• Dopřejte si horkou koupel – zahřeje a uvolní celé vaše tělo
• Při dlouhodobějším problému se spánkem se nebojte obrátit na lékaře či spánkovou laboratoř