Doprava zdarma nad 599 Kč. Přihlaste se k newsletteru!
Lékárna.cz

Usínání bez počítání oveček

Usínání bez počítání oveček aneb Jak lépe a rychleji usnout

Mgr. Pavla Horáková
Mgr. Pavla Horáková

Převalujete se na posteli, počítáte ovečky a ne a ne usnout. Snížená pozornost, únava, zhoršené myšlení, neschopnost soustředit se, úzkost až deprese. To vše může způsobit nedostatek spánku.

Poradím vám, jak na lepší spánek:

  • Základem dobrého spánku je kvalitní matrace, polštář a postel
  • Choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu (i o víkendech)
  • Spěte ideálně 6-8 hodin
  • V ložnici vždy pořádně vyvětrejte a teplotu udržujte ideálně mezi 16 až 18 stupni
  • Zatáhněte závěsy či žaluzie a z ložnice odstraňte všechna zařízení, která vyzařují jakékoliv světlo - potlačují produkci melatoninu, což je hormon, který reguluje biorytmus spánku a bdělosti. Jeho hladina se mění v závislosti na denní době a on sám přispívá ke zlepšení kvality spánku. Nyní ho dostanete i u nás na Lékárna.cz.
  • Lepšímu usínání napomohou i bylinné čaje, tablety či kapky – ideální jsou ty s obsahem kozlíku, meduňky, heřmánku, mučenky a chmele
  • V případě, že vás občas přepadnou chmury, úzkosti či špatná nálada, vyzkoušejte léky s obsahem bylin, které pomohou zmírnit nervové napětí a zlepšit spánek a usínání. Z léků doporučuji Persen, který obsahuje extrakty z kozlíku, meduňky a máty. Baldriparan působí díky vysokému obsahu kozlíku. Sédatif PC je homeopatický lék.
  • Doplněk stravy DE-PRESS obsahuje L-tryptofan a bylinné extrakty, které pomohou vyrovnat se stresem a podporují dosažení duševní a fyzické pohody.
  • Provádět můžete i jednoduché cvičení - soustřeďte se jen na svůj dech. 4 sekundy se nadechujte, poté na 7s zadržte dech a 8s vydechujte. Tyto 3 jednoduché kroky opakujte až do usnutí.
  • Alespoň půl hodiny až hodinu před ulehnutím se nedívejte na televizi či do mobilu, nejezte, nekuřte, nepijte alkohol, kávu, kolu, černý nebo zelený čaj, nejezte čokoládu
  • Relaxujte při poslechu uklidňující hudby nebo audio knihy 
  • Dopřejte si horkou koupel – zahřeje a uvolní celé vaše tělo
  • Při dlouhodobějším problému se spánkem se nebojte obrátit na lékaře či spánkovou laboratoř
Zeptejte se lékárníka

Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním.

Zjistit více

DOPRAVA ZDARMA

k nákupu nad 599 Kč

Přihlaste se k odběru novinek
a slevový kód vám pošleme e-mailem.