Kortizol: Životně důležitý spojenec, nebo tichý nepřítel vašeho zdraví?

Co je to kortizol?

Kortizol je steroidní hormon produkovaný kůrou nadledvinek. Je známý jako „hormon stresu“, protože jeho hladina prudce stoupá v reakci na fyzickou či psychickou zátěž. Je součástí našeho evolučního mechanismu „bojuj, nebo uteč“. Jeho úkolem je připravit tělo na akci: zvýšit dostupnost energie a potlačit procesy, které v danou chvíli nejsou nezbytné (např. trávení nebo imunitu).

Na co má kortizol v těle vliv?

Kortizol ovlivňuje téměř každou buňku v těle. Mezi jeho hlavní funkce patří:

• Metabolismus: Reguluje hladinu cukru v krvi (glykémii) a pomáhá tělu využívat bílkoviny, tuky a sacharidy jako zdroj energie.
• Imunitní systém: Má silné protizánětlivé účinky (proto se jeho syntetické formy, kortikoidy, používají v medicíně).
• Krevní tlak: Pomáhá udržovat správný tonus cév.
• Cirkadiánní rytmus: Pomáhá nám ráno se probudit (vrcholí kolem 8. hodiny) a večer zase usnout (kdy klesá na minimum).

Jak poznat nerovnováhu?

Zvýšená hladina kortizolu (Hyperkortizolismus)
Dlouhodobě vysoký kortizol, často způsobený chronickým stresem, se projevuje jako:

• Ukládání tuku v oblasti břicha a obličeje.
• Vysoký krevní tlak a zvýšená hladina cukru.
• Nespavost a pocity úzkosti.
• Snížené libido a svalová slabost.
• V extrémních případech jde o tzv. Cushingův syndrom.

Snížená hladina kortizolu (Hypokortizolismus)
Nedostatek může signalizovat vyčerpání nadledvinek nebo Addisonovu chorobu:

• Chronická únava, kterou nespraví ani spánek.
• Nízký krevní tlak a závratě při vstávání.
• Neodolatelná chuť na slaná jídla.
• Tmavé skvrny na kůži (hyperpigmentace).

Optimální hladiny kortizolu v krvi

Hladina kortizolu se během dne výrazně mění. Měření se obvykle provádí ráno nalačno.

• Ranní hodnoty (8:00): cca 140 - 700 nmol/l
• Odpolední/večerní hodnoty: bývají o polovinu nižší pod 280 nmol/l

Poznámka: Referenční meze se mohou mírně lišit podle konkrétní laboratoře.

Jak udržet kortizol v rovnováze? Tipy lékárníka

Pro běžného člověka je nejdůležitější prevence chronického stresu. Zde je několik ověřených rad:

• Doplňte hořčík: Hořčík v chelátové vazbě (např. magnesium bisglycinát) pomáhá uklidnit nervovou soustavu a snižuje vyplavování stresových hormonů.
• Kvalitní spánek: Snažte se chodit spát před půlnocí. Právě hluboký spánek přirozeně snižuje hladinu kortizolu.
• Adaptogeny: Bylinky jako Ashwagandha nebo Rhodiola pomáhají tělu adaptovat se na stres a normalizují hladinu kortizolu.
• Omezte kofein a cukr: Nadmíra stimulantů a prudké výkyvy cukru v krvi nutí nadledvinky k další produkci kortizolu.
• Pohyb s mírou: Intenzivní HIIT tréninky kortizol krátkodobě zvyšují. Pokud jste ve stresu, volte raději jógu, procházky v přírodě nebo plavání.

Potraviny, které hrají klíčovou roli v regulaci kortizolu

Typ potraviny	Konkrétní příklady	Hlavní přínos pro regulaci kortizolu
Potraviny bohaté na hořčík	Špenát, dýňová semínka, kešu ořechy, hořká čokoláda (min. 70 %)	Hořčík uvolňuje svalové napětí a tlumí nadměrnou reakci nadledvinek na stres.
Omega-3 mastné kyseliny	Tučné ryby (losos, makrela), vlašské ořechy, lněná semínka	Snižují zánětlivost v těle, která je spouštěčem zvýšené produkce kortizolu.
Fermentované potraviny	Jogurt s živou kulturou, kefír, kimchi, kysané zelí	Zdravý střevní mikrobiom stabilizuje náladu skrze osu mozek-střevo.
Potraviny s vitamínem C	Paprika, citrusy, kiwi, jahody	Vitamín C podporuje nadledvinky a urychluje odbourávání stresového hormonu.
Složité sacharidy	Ovesné vločky, quinoa, celozrnné obiloviny	Udržují stabilní hladinu cukru; výkyvy glykémie tělo vnímá jako stres.
Hydratace	Čistá voda, bylinkové čaje (meduňka, heřmánek)	Dehydratace zvyšuje kortizol. Voda je základem pro hormonální procesy.

Kortizol není nepřítel, pokud ho držíme na uzdě. Pokud máte podezření na vážnější nerovnováhu, neváhejte se poradit se svým lékařem a nechte si provést laboratorní odběry jako samoplátce nebo na žádanku.