Dobrý den,závislost na kouření je jak fyzická, tak psychická, a přestat s ním je často náročné, ale rozhodně možné. Klíčem k úspěchu je kombinace vhodné motivace, podpory a farmakologické pomoci. Ráda Vám níže shrnu účinné metody a doporučím volně prodejné přípravky z lékárny, které mohou proces usnadnit.
1. Stanovte si jasný důvod a datum
Ujasněte si, proč chcete přestat (zdraví, rodina, finance…) a určete si konkrétní den, kdy s kouřením skončíte.
2. Připravte se na abstinenční příznaky
Ty zahrnují:
Podrážděnost, neklid, špatná nálada
Chuť na cigaretu
Poruchy spánku nebo soustředění
Nejde o selhání, ale přirozenou reakci těla na odvykání nikotinu.
3. Náhradní nikotinová terapie (NRT)
Pomáhá zmírnit abstinenční příznaky tím, že tělu dodává menší dávky nikotinu bez škodlivých látek z cigaret.
Dostupné formy:
Žvýkačky vhodné při náhlé chuti na cigaretu. Žvýkačku pomalu žvýkáte několik vteřin a poté uděláte přestávku a žvýkačku přesunete pod jazyk nebo k tvářím. Takto pomalu žvýkáte cca 30 minut.
Pastilky mají diskrétní a rychlý nástup účinku.
Transdermální
náplasti poskytují stálou dávku nikotinu během dne
Spreje se používají vždy při chuti na cigaretu. Aplikují se 1-2 vstřiky do úst.
Tablety s obsahem cytisinu (neobsahují nikotin). Začíná se až 6 tabletami denně a postupně se dávka snižuje na 1 tabletu denně.
Délka léčby by měla být 3-6 měsíců.
4. Psychologická a behaviorální podpora
Individuální nebo skupinové odvykací programy (např. poradny pro odvykání kouření)
Mobilní aplikace a deníčky pro sledování pokroku
5. Další opatření
Zbavte se cigaret a zapalovačů doma, v autě i v práci.
Vyhněte se situacím spojeným s kouřením (např. káva + cigareta).
Nahraďte rituál – místo cigarety si dejte žvýkačku, vodu, projděte se.
Odměňujte se za každý úspěšný den nebo týden.
Pomoci Vám mohou i naši zkušení
lékárníci.
