Pitný režim dětí a seniorů - na co dávat pozor

Co ovlivňuje pitný režim

Na přísun dostatečného množství tekutin je nezbytné dbát po celý rok, v letních dnech však dvojnásob. Tekutiny z těla neodchází pouze močí, ale i stolicí, dýcháním a také odpařováním kůží, které je v horkých dnech intenzivnější. Tyto ztráty je nutné pravidelně doplňovat s přihlédnutím na okolnosti.

Jsou to:

• věk,
• váha,
• zdravotní stav,
• fyzická aktivita,
• počasí nebo okolní teplota.

Jiný příjem tekutin bude mít mladý sportovec pohybující se v létě na hřišti a jiný třeba starší paní, která za den udělá jen pár kroků po svém bytě.

Jak vypočítat pitný režim u dítěte

Někdy není vůbec snadné dostat do dětí dostatečné množství tekutin. Navíc dětský organismus potřebuje tekutin víc v porovnání s dospělými, protože je tvořen větším podílem vody.

Kolik by toho vaše dítě mělo vypít zjistíte nejlépe jednoduchým výpočtem. Na každé kilo váhy je vhodné, aby dítě vypilo 60 ml tekutin. Je-li váha dítěte třeba 28 kg, mělo by vypít asi 1,7 l. Výsledné množství je však orientační, jak jsme uvedli výše, je zapotřebí přihlížet k dalším faktorům.

Jaký je správný pitný režim pro děti

Pro dětské tělíčko je dobré, když se pije spíše častěji po menších dávkách. Vypije-li toho dítě najednou moc, může to zatěžovat orgány, které musí vodu zpracovat.

Nejvhodnější doba pro pití jsou dopolední hodiny a to bývá většinou kámen úrazu, protože děti tento čas tráví ve školách, kde se na jejich pitný režim dohlíží daleko hůře. Nicméně, až budete chystat svačinu svému školákovi, nezapomeňte mu určitě doplnit i jeho zdravou láhev.

Co patří do pitného režimu dětí

Čistá pitná voda jim většinou příliš nechutná, i když právě ta je nejvhodnější. Je tedy dobré učit pít obyčejnou pitnou vodu dítě už od mala. Chuť se dá ozvláštnit pár kapkami citronu či pomeranče, plátkem okurky nebo několika lístky máty. Když čas od času zařadíte kvalitní ovocný sirup nebo vodou ředěné mošty a džusy, nic tím nezkazíte. Dětské bylinné nebo ovocné čaje můžete jemně osladit medem. Pozor si dejte na teplotu nápoje. Aby se tělo nemuselo zbytečně vyrovnávat s příliš studenou nebo naopak horkou tekutinou, podávejte dítku nápoj ideálně v pokojové teplotě nebo o něco teplejší.

Naším favoritem jsou kvalitní sirupy vyrobené z ovoce nebo čerstvě vylisované ovocné a zeleninové šťávy ředěné vodou. Ty totiž dodají tělu kromě vody také řadu hodnotných látek jako jsou vitamíny a minerály.

Co z pitného režimu vynechat

Nejméně vhodn, i když nejvíce oblíbené, jsou cukrem napěchované limonády a slazené minerální vody. Takové množství cukru, barviv, konzervantů a mnohdy i kofeinu dětem škodí, snažte se proto takovým nápojům vyhýbat co to jde. I přírodní minerální vody by měly být spíše výjimkou. Denní dávka by neměla překročit jednu sklenici denně. Pro pitný režim dětí se nedoporučují ani silné bylinné čaje s léčebnými účinky nebo čaj černý či zelený.

Naprosto nevhodná je konzumace energetických nápojů dětmi a mladistvými, a to především z těchto důvodů: 

1. Vysoký obsah kofeinu: Energetické nápoje obsahují často vysoké množství kofeinu, což může negativně ovlivnit nervový systém dětí a mladistvých. Kofein může způsobit nervozitu, úzkost, poruchy spánku a zvýšený srdeční tep.
2. Riziko dehydratace: Energetické nápoje mohou mít diuretické účinky, což zvyšuje riziko dehydratace, zejména u dětí, které potřebují udržovat správnou hydrataci pro zdravý vývoj.
3. Narušení spánkového cyklu: Kofein a další stimulanty v energetických nápojích mohou narušit spánek, což je pro děti a mladistvé zvlášť problematické, protože kvalitní spánek je klíčový pro jejich růst a vývoj.
4. Zvýšené riziko závislosti: Pravidelná konzumace energetických nápojů může vést k rozvoji závislosti na kofeinu, což může mít dlouhodobé zdravotní důsledky.
5. Negativní vliv na chování a výkon: Vysoký příjem cukru a stimulantů může ovlivnit chování, pozornost a schopnost soustředit se, což může negativně ovlivnit školní výkon a mezilidské vztahy.
6. Zdravotní rizika: Některé studie (1) naznačují, že nadměrná konzumace energetických nápojů může být spojena s vážnými zdravotními problémy, jako jsou srdeční arytmie, vysoký krevní tlak a další kardiovaskulární onemocnění.

Pitný režim kojence

Kojenec by měl denně vypít cca 150 ml na 1 kg hmotnosti, přičemž nezáleží na tom, jestli je kojený nebo mu maminka dává umělou dětskou výživu. U miminka, které je kojené se vypité množství nesleduje a kojenec by měl být přikládán k prsu vždy, když potřebuje. Pokud je miminku podávána umělá dětská výživa, postupuje se vždy podle doporučeného dávkování, věku a váhy dítěte. Pokud si maminka není jistá, doporučujeme konzultaci s pediatrem.

Proč je důležitý pitný režim u seniorů

Lidé starší generace svůj pitný režim často velmi podceňují. Přestože má voda nezastupitelnou funkci při trávení a metabolismu a má ohromný vliv na kvalitu zdraví a života, senioři na pití často zapomínají. Dáno je to jednak sníženou aktivitou, léky, které senioři užívají nebo tím, že zkrátka nepociťují žízeň, ale jedna z dalších příčin může být i špatné zadržování moči a obavy z toho, že by si nestihli dojít na toaletu.

Nedostatečný přísun tekutin však může starším lidem zhoršovat zdravotní stav i náladu. Kromě bolesti hlavy, vysušené pokožky a zácpy, mohou dehydrovaní senioři trpět velkou únavou a podrážděností. Je-li příjem tekutin starší osoby opravdu malý, mohou selhávat orgány a taková dehydratace může být i životu nebezpečná.

Kolik by měl senior vypít

Na to není snadná odpověď. Těžko můžeme nutit vypít staršího člověka dva litry tekutin, když byl zvyklý si dát ráno sklenici vody a odpoledne čaj nebo kávu. Senioři sice nemají tak velkou potřebu vody jako děti nebo dospělí, přesto by alespoň litr tekutin měli vypít. Další množství mohou získat polévkou nebo ovocem a zeleninou.

Zdroj: 
(1) - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21321035/