Dobrý den,
večerní přejídání a silná chuť k jídlu ve večerních hodinách jsou častým problémem, se kterým se setkáváme u lidí, kteří se snaží zhubnout. Většinou nejde o slabou vůli, ale o důsledek špatně nastaveného režimu během dne – především nedostatečného příjmu energie a bílkovin.
Pokud je denní příjem energie příliš nízký, tělo si večer přirozeně začne „říkat“ o doplnění, což se často projeví chutěmi na sladké, dojídáním a přejídáním. Klíčovým krokem je proto zajistit dostatečný energetický příjem přes den, který bude rozdělen do 4–5 pravidelných jídel.
Velmi důležité je dbát na to, aby každé jídlo obsahovalo kvalitní bílkoviny – např. vejce, řecký jogurt, tvaroh, libové maso, ryby, tofu nebo luštěniny. Bílkoviny mají vysokou sytivost, pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a významně snižují potřebu energetického „dohánění“ večer. K tomu doporučuji přidat zeleninu, kvalitní sacharidy (celozrnné pečivo, vločky, brambory) a zdravé tuky (např. ořechy, semínka, avokádo).
Na podporu pocitu sytosti můžete zvážit i přírodní vlákninu na hubnutí, která zpomaluje trávení a pomáhá udržet hladinu glukózy stabilní. Přípravky obsahující
psyllium, chrom nebo glukomannan mohou být vhodným doplňkem, pokud jsou užívány s dostatečným množstvím tekutin.
Existují i přírodní prostředky na potlačení chuti k jídlu, ale vždy je důležité posoudit jejich složení a účinek realisticky – největší efekt přináší úprava režimu a pravidelnosti v jídle. Změna stravovacích návyků spolu s přiměřeným pohybem často vede k ústupu večerních chutí bez potřeby radikálních zásahů.
