Jak bezpečně začít s redukcí hmotnosti po třicítce?

Je mi 34 let, mám sedavé zaměstnání a po porodu dvou dětí jsem hodně přibrala. Ráda bych začala hubnout, ale bojím se drastických diet a jojo efektu. Na internetu je spousta návodů a doplňků stravy, ale už se v tom nevyznám. Jak mám bezpečně začít s redukcí hmotnosti, na co se zaměřit a jaké přípravky z lékárny mohou být jako podpora vhodné?

Mgr. Zdenka Morvai

Dobrý den. Zdravé hubnutí vždy stojí hlavně na úpravě jídelníčku, pravidelném pohybu a dostatku spánku, doplňky stravy umí proces jen podpořit. V praxi je vhodné jíst pravidelně 3–5× denně, přidat více zeleniny a bílkovin (libové maso, luštěniny, mléčné výrobky), omezit sladké nápoje, alkohol a vysoce průmyslově zpracované potraviny. Bezpečná rychlost hubnutí je přibližně 0,5–1 kg za týden. Jako pomoc lze využít například přípravky s vlákninou, které podporují pocit sytosti. Jako podpůrné prostředky je také možné využít preparáty, které omezují vstřebávání tuků se stravy. Vždy ale pamatujte na to, že bez úpravy reřimu a jídelníčku ani tyto doplňky stravy nemohou fungovat sami a napořád. Pokud máte výraznou nadváhu, vysoký tlak, cukrovku nebo jiné onemocnění, doporučuji vše probrat s lékařem či nutričním terapeutem, aby byl plán bezpečný a šitý na míru.