Poradenství

Dobrý den. Meduňka je tradičně užívaná bylinka s mírným uklidňujícím účinkem, pomáhá při napětí, neklidu a podporuje usínání, proto je často součástí „večerních“ čajů. V běžném čajovém množství (jeden šálek slabšího nálevu) je obecně považována za relativně bezpečnou i v těhotenství, přesto je vhodné držet se střídmého užívání a nepít ji po velkých dávkách dlouhodobě každý den. Ideální je střídat meduňku s jinými vhodnými nápoji a udržet spíše režimová opatření – pravidelný spánkový režim, omezení kofeinu, lehkou večeři a relaxaci před spaním. Bezpečné v období těhotenství je užívání…

Dobrý den. Silná, opakovaná bolest ruky bez zjevného úrazu může souviset s přetížením svalů a šlach (např. při práci na počítači, fyzické práci či sportu), se zánětem šlach, syndromem karpálního tunelu, ale také s drážděním nervu vycházejícím z krční páteře. Varovným signálem je to, že vás bolest budí v noci, běžná analgetika nepomáhají a vystřeluje až do prstů – v takovém případě byste neměl/a spoléhat jen na samoléčbu a je vhodné co nejdříve navštívit praktického lékaře, případně neurologa či ortopeda. Do vyšetření je vhodné ruku šetřit, vyhnout se opakovaným pohybům, případně ji na krátkou…

Dobrý den. Tenisový loket je bolestivé postižení úponů svalů v oblasti lokte, obvykle z dlouhodobého přetěžování. Mast nebo gel umí výrazně ulevit od bolesti, ale vždy by měly být součástí širšího režimu – úpravy zátěže, správné ergonomie práce, případně fyzioterapie a nošení ortézy. Z volně prodejných přípravků se používají gely a krémy s nesteroidními protizánětlivými látkami (např. ibuprofen nebo diklofenak), které tlumí bolest i zánět v místě aplikace; nanášejí se obvykle 2–3× denně na neporušenou kůži po dobu několika dní až týdnů podle návodu. Další možností jsou bylinné masti s…

Dobrý den. Tuk v oblasti břicha je úzce spojený s vyšším rizikem vysokého tlaku, poruch tukového metabolismu i cukrovky, takže doporučení lékaře je velmi na místě. Pro začátek má velký smysl omezit sladké nápoje a alkohol (hlavně pivo), zmenšit porce, ubrat tučná a smažená jídla a naopak přidat zeleninu, celozrnné přílohy a kvalitní bílkoviny. Pohyb nemusí znamenat sportovní výkony – stačí pravidelná svižná chůze, kolo, plavání či cvičení s vlastní vahou, ideálně alespoň 150 minut týdně. Z doplňků stravy můžete využít vlákninu pro lepší pocit sytosti, případně komplexní přípravky na podporu…

Dobrý den. Je dobře, že základ hubnutí stavíte na stravě a pohybu, přesně tak by to mělo být – doplňky jsou jen podpůrné. Smysl nejčastěji mívají vlákninové přípravky, nebo proteinové nápoje. Vláknina (např. psyllium, glukomannan) pomáhá navodit pocit sytosti a podpořit pravidelnou stolici, užívá se obvykle před jídlem s dostatkem vody. Proteinové koktejly mohou nahradit jedno jídlo denně a dodat kvalitní bílkoviny při nižším kalorickém příjmu. Proteinové tyčky/ nápoje byste ale měla volit až v případě, že nejse schopná doplnit adekvátní množství bílkovin stravou, protože komplexní běžná…

Dobrý den. V období kojení by redukce hmotnosti neměla být cílem, stejně jako radikální diety – vaše tělo potřebuje energii i živiny pro tvorbu mléka. Rozumím tomu, že se můžete ve svém těle cíti nesvá, navíc mediální tlak neustále vytváří pocit, že byste měla být co nejdříve po porodu fit. Vaše tělo teď ale potřebuje dostatek živin a energie pro tvorbu plnohodnotného mléka pro dítě.Už samotné kojení je pro ženu energeticky náročné a zvyšuje i požadavky na příjem.  Pokud se nyní budete snažit redukovat jídelníček, tak hrozí, že se omezí i tvorba mléka a vy budete unavená. Teď je pro Vás…

Dobrý den. Zdravé hubnutí vždy stojí hlavně na úpravě jídelníčku, pravidelném pohybu a dostatku spánku, doplňky stravy umí proces jen podpořit. V praxi je vhodné jíst pravidelně 3–5× denně, přidat více zeleniny a bílkovin (libové maso, luštěniny, mléčné výrobky), omezit sladké nápoje, alkohol a vysoce průmyslově zpracované potraviny. Bezpečná rychlost hubnutí je přibližně 0,5–1 kg za týden. Jako pomoc lze využít například přípravky s vlákninou, které podporují pocit sytosti. Jako podpůrné prostředky je také možné využít preparáty, které omezují vstřebávání tuků se stravy. Vždy ale pamatujte…

Dobrý den, večerní přejídání a silná chuť k jídlu ve večerních hodinách jsou častým problémem, se kterým se setkáváme u lidí, kteří se snaží zhubnout. Většinou nejde o slabou vůli, ale o důsledek špatně nastaveného režimu během dne – především nedostatečného příjmu energie a bílkovin. Pokud je denní příjem energie příliš nízký, tělo si večer přirozeně začne „říkat“ o doplnění, což se často projeví chutěmi na sladké, dojídáním a přejídáním. Klíčovým krokem je proto zajistit dostatečný energetický příjem přes den, který bude rozdělen do 4–5 pravidelných jídel. Velmi důležité je dbát na to, aby…

Dobrý den, chápu, že je frustrující, když se váha nehýbe i přes zdravý životní styl. Proč nehubnu bývá častá otázka a odpověď bývá ve více faktorech – například nevědomky vyšší příjem energie, nízký výdej, alkohol, nedostatek spánku nebo stres. Pokud se hubnutí zastavilo, je dobré krok za krokem zkontrolovat svůj režim a případně ho upravit, aby se podařilo nastartovat hubnutí. Základem je jídelníček. Místo drastických diet volte raději pozvolné změny – jíst pravidelně 4–5 menších porcí denně, každé jídlo obohatit o kvalitní bílkoviny (např. ryby, libové maso, vejce, luštěniny, kvalitní šunka…

Dobrý den, vaše rozhodnutí hubnout zdravě a bez drastických diet je zcela správné – právě takový přístup je nejúčinnější z hlediska dlouhodobé udržitelnosti a zároveň šetrný k tělu i psychice. Metodika zdravého hubnutí staví na malých, postupných změnách životního stylu a vyvarování se extrémních diet, které často vedou k jo‑jo efektu. Základem je upravit stravovací návyky tak, aby tělo mělo dostatek energie a živin, ale zároveň vznikal mírný kalorický deficit. Důležité je jíst pravidelně, ideálně 4–5× denně, a každé jídlo obohatit o bílkoviny, které zvyšují pocit sytosti, chrání svalovou…