Péče o oči po celý rok: úleva, hygiena a oční lékárnička

Proč oči trápí potíže hlavně večer

Oči nejsou jen „kamera“. Jsou to živé tkáně, které se snadno podráždí, když dlouho fungují v náročných podmínkách. Typickým signálem, že něco není v pořádku, je pálení, řezání, pocit písku, červené oči nebo kolísající ostrost vidění. Někdy bez „velké“ nemoci, ale s velkým diskomfortem. Nejčastější příčiny se opakují po celý rok a často se nasčítají.

Co oči zatěžuje po celý rok (a proč to cítíme hlavně večer)

• Sucho a nestabilní slzný film - Slzný film se může rychleji odpařovat v přetopených místnostech, v klimatizaci, ve větru nebo při dlouhém soustředění na blízko. U „suchého oka“ přitom platí, že se nemusí projevovat jen suchostí – někdy paradoxně i slzením (oko se snaží podráždění „zaplakat“).
• Obrazovky a méně mrkání - Při práci na počítači lidé často mrkají výrazně méně, což zhoršuje zvlhčování povrchu oka. U digitálních zařízení klesá frekvence mrkání zhruba na 5–7× za minutu.
• Zánět okrajů očních víček (blefaritida) a ucpané meibomské žlázy - Když se na okraji víček hromadí maz a šupinky, oči mohou pálit, řezat, slzet a ráno být „zalepené“. Blefaritida bývá chronická a často se zlepšuje pravidelnou hygienou víček a teplými obklady.

Domácí oční lékárnička: co se vyplatí mít a proč

Nemusíte mít plnou zásuvku kapek. Ideální je pár věcí, které pokryjí nejčastější situace – a hlavně je používat hygienicky.

Základní výbava pro většinu domácností

• Umělé slzy (zvlhčující kapky) – ideálně takové, které snesete i při častějším použití; u citlivých očí se často volí varianty bez konzervantů (zvlášť pokud kapete často).
• Sterilní fyziologický roztok (např. jednorázové ampule) – na šetrný výplach při nečistotě v oku nebo k oplachu víček.
• Sterilní tampony/gáza – na jednorázový obklad přes zavřená víčka.
• Studený obklad (gelová maska do lednice) – užitečný hlavně při svědění a otoku (typicky alergie).
• Pomůcky pro hygienu víček (např. čistý nahřátý obklad / případně čisticí ubrousky na víčka / hřejivá maska na oči) – pokud máte sklon k blefaritidě nebo „písku“ v očích.

Důležitá poznámka k expiraci po otevření
U očních přípravků rozhoduje pokyn výrobce (v příbalové informaci). Oční kapky by měly mít jasně uvedené datum použitelnosti před i po otevření. Pokud si nejste jistí, řešte to s lékárníkem nebo očním lékařem.

Unavené oči od obrazovek: co opravdu pomáhá (a proč)

Digitální únava očí není „poškození očí obrazovkou“ v klasickém smyslu. Častěji jde o kombinaci několika faktorů:

• méně mrkání → suchost,
• dlouhé zaostření na blízko → přetížení akomodace,
• nevhodné světlo/odlesky → napětí a bolesti hlavy.

Návyk číslo 1: 20–20–20

Americká optometrická asociace doporučuje pravidlo 20–20–20: každých 20 minut se na 20 sekund podívat na objekt vzdálený cca 6 metrů (20 stop).

Návyk číslo 2: „restart“ mrkání

Když cítíte pálení, udělejte si 10 vědomých pomalých mrknutí (ne „mikromrky“). U obrazovek totiž mrkáme méně.

Návyk číslo 3: prostředí a ergonomie

Pomůže i pár změn kolem vás:

• snižte odlesky (nastavení monitoru, závěsy, matná fólie),
• dejte monitor o něco níž, aby oči nebyly permanentně dokořán,
• hlídejte vlhkost vzduchu (v topné sezóně často pomůže zvlhčovač).

Večerní hygiena očí a „modré světlo“: spíš kvůli spánku než očím

U modrého světla je dobré oddělit mýty od reality.

Mýtus: „Modré světlo z obrazovek ničí oči“
Dostupné důkazy spíš ukazují, že hlavní problém je délka a způsob používání obrazovek (mrkání, zaostření, odlesky), ne „toxické“ světlo. American Academy of Ophthalmology uvádí, že nedoporučuje speciální brýle blokující modré světlo pro práci na počítači a zmiňuje, že studie nenašly zlepšení příznaků digitální únavy. Cochrane review (2023) navíc shrnuje, že brýle filtrující modré světlo pravděpodobně nijak významně nezlepšují únavu očí ani kvalitu spánku.

Realita: „Modré světlo večer může vadit spánku“
Večer může vadit hlavně spánku. Modrá složka světla ovlivňuje cirkadiánní rytmus a může potlačovat melatonin, takže usínání bývá těžší.

Hygiena víček: jednoduchá rutina, která umí udělat velký rozdíl

Pokud se budíte s pocitem „písku“, máte mastné šupinky u řas nebo se vám často dělají ječná zrna, může pomoci pravidelná hygiena víček.

Základní rutina může vypadat takto:

• teplý obklad na zavřená víčka (několik minut),
• jemná masáž okraje víček směrem k řasám,
• šetrné čištění okraje víček (čistým tamponem / vhodnými ubrousky).

Je to „nudná“ rutina, ale u části lidí výrazně sníží pálení, řezání i kolísání vidění během dne.

Co nedělat: nejčastější chyby, které oči zbytečně zhoršují

• Nepřekrývat problém „kapkami na červené oči“ - Volně prodejné kapky s dekongestivy umí oko rychle zbavit zarudnutí, ale při častém použití hrozí rebound efekt – po odeznění účinku jsou oči ještě červenější a problém se může postupně fixovat. Takové kapky řeší pouze ten „vizuální problém“, ale neřeší příčinu obtíží a neuleví dlouhodobě.
• Nedávat kontaktní čočky do kontaktu s vodou - Sprcha, bazén, vířivka, jezero – voda a čočky jsou špatná kombinace kvůli infekcím a nošení čoček při sprchování nebo plavání zvyšuje riziko.
• Nesdílet kapky, nepoužívat „cizí“ zbytky - Oční přípravky jsou citlivé na kontaminaci. Sdílení nebo používání starých/špatně skladovaných kapek zvyšuje riziko infekce – a u očí se to nevyplácí.
• Netřít oči (hlavně při alergii) - Tření zhoršuje zánět, zvyšuje otok a může mechanicky dráždit rohovku. Když svědí, raději studený obklad a vhodné antialergické kapky.

Mini souhrn: 5 návyků pro oči, které fungují celoročně

• Pravidelně mrkat a dělat pauzy (20–20–20).
• Mít doma umělé slzy + fyziologický roztok a používat je hygienicky (podle pokynů výrobce).
• Při častém pálení přidat hygienu víček (teplý obklad + čištění).
• Večer ztlumit jas, přepnout na teplé barvy a podpořit spánek – modrá složka světla může narušovat cirkadiánní rytmus.
• Vyhnout se častému používání „kapek na červené oči“ s rizikem rebound efektu a nikdy nenosit čočky do vody.

Zdroje:
American Academy of Ophthalmology (AAO): Computers, Digital Devices, and Eye Strain.
American Optometric Association (AOA): Computer vision syndrome / 20–20–20 rule.
American Academy of Ophthalmology (AAO): Should You Be Worried About Blue Light? (cirkadiánní rytmus, nedoporučení „blue light“ brýlí pro počítač).
Cochrane: Blue-light filtering spectacles probably make no difference… (news release + Cochrane evidence).
CDC: Acanthamoeba keratitis – riziko při sprchování/plavání s čočkami.
NHS: Blepharitis (příznaky a domácí opatření).
Royal Devon NHS: Blepharitis and lid hygiene (teplé obklady a lid hygiene postup).
National Eye Institute (NEI): Dry eye (přehled příčin a léčby).
CDC/NIOSH: Blue light, melatonin a cirkadiánní rytmy.
AAO: Redness-Relieving Eye Drops (rebound redness).
AAO + NHS SPS: doporučení k použitelnosti očních kapek po otevření a řízení se pokyny výrobce.