Dobrý den,
chápu, že je frustrující, když se váha nehýbe i přes zdravý životní styl. Proč nehubnu bývá častá otázka a odpověď bývá ve více faktorech – například nevědomky vyšší příjem energie, nízký výdej, alkohol, nedostatek spánku nebo stres. Pokud se hubnutí zastavilo, je dobré krok za krokem zkontrolovat svůj režim a případně ho upravit, aby se podařilo nastartovat hubnutí.
Základem je jídelníček. Místo drastických diet volte raději pozvolné změny – jíst pravidelně 4–5 menších porcí denně, každé jídlo obohatit o kvalitní bílkoviny (např. ryby, libové maso, vejce, luštěniny, kvalitní šunka a 30% sýr), přidat více zeleniny a ovoce, vybírat celozrnné přílohy namísto bílého pečiva a omezit a vynechat sladkosti a slazené nápoje. Dbejte na dostatečný pitný režim, nejlépe čistou vodu nebo neslazené čaje. Tím se upraví kalorický příjem a podpoří se pocit sytosti. K tomu je vhodné zapojit pravidelný pohyb – rychlou chůzi, lehký běh, cvičení doma nebo silový trénink, který pomáhá spalovat tuky efektivněji.
Na podporu můžete zvážit i doplňky na hubnutí dostupné v lékárně, které mohou fungovat jako doplněk k upravené stravě. Nejčastěji se využívají
přípravky s obsahem rozpustné vlákniny (např. psyllium), která zvyšuje pocit sytosti. Tyto prostředky ale nikdy nenahradí zdravý jídelníček ani pohyb, jejich role je pouze podpůrná.
Z dlouhodobého hlediska je pro hubnutí klíčová trpělivost, pravidelnost a udržitelnost. Malé, postupné změny se osvědčují nejvíce – nejenže podpoří zdraví, ale také sníží riziko jo-jo efektu.
