Muž středního věku s bříškem a nadváhou

Je mi 48 let, mám typické „bříško“, sedavé zaměstnání a nadváhu. Praktický lékař mi řekl, že bych měl zhubnout kvůli tlaku a cholesterolu. Zajímalo by mě, jaké změny ve stravě a pohybu by pro mě měly největší efekt a zda existují doplňky z lékárny, které jsou pro muže v mém věku jako podpora hubnutí vhodné.

Mgr. Zdenka Morvai

Dobrý den. Tuk v oblasti břicha je úzce spojený s vyšším rizikem vysokého tlaku, poruch tukového metabolismu i cukrovky, takže doporučení lékaře je velmi na místě. Pro začátek má velký smysl omezit sladké nápoje a alkohol (hlavně pivo), zmenšit porce, ubrat tučná a smažená jídla a naopak přidat zeleninu, celozrnné přílohy a kvalitní bílkoviny. Pohyb nemusí znamenat sportovní výkony – stačí pravidelná svižná chůze, kolo, plavání či cvičení s vlastní vahou, ideálně alespoň 150 minut týdně. Z doplňků stravy můžete využít vlákninu pro lepší pocit sytosti, případně komplexní přípravky na podporu metabolismu a hubnutí; vždy je ale berte jako doplněk, ne hlavní řešení. Protože už máte potíže s tlakem a cholesterolem, je důležité změny dělat postupně, kontrolovat pravidelně hodnoty u lékaře a léčbu léky rozhodně neukončovat bez jeho vědomí, i když se vám začne váha dařit snižovat.