Poradenství

Dobrý den, pálení žáhy je v těhotenství velmi časté, zejména ve 2. a 3. trimestru. Hlavním důvodem je hormonální změna (progesteron uvolňuje svaly včetně svěrače mezi žaludkem a jícnem) a tlak rostoucí dělohy na žaludek. Naštěstí existují způsoby, jak si od tohoto nepříjemného problému ulevit. Jezte menší porce, ale častěji. Velké jídlo více zatěžuje žaludek. Vyhněte se dráždivým potravinám. Kořeněná, mastná a kyselá jídla mohou žáhu zhoršit. Nepijte velké množství tekutin najednou. Lepší je pít po menších doušcích během dne. Neuléhejte hned po jídle, počkejte alespoň 1–2 hodiny. Spěte s…

Dobrý den, nespavost v těhotenství je běžným problémem, zejména ve 2. a 3. trimestru. Může být způsobena hormonálními změnami, častým močením, nepohodlím kvůli rostoucímu bříšku nebo úzkostí. Naštěstí existuje několik způsobů, jak si spánek zlepšit. Jak tedy na lepší spánek v těhotenství? 1) Pravidelný spánkový režim – Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu. 2) Pohodlná poloha – Nejlepší je spát na levém boku s polštářem mezi koleny. Speciální těhotenský polštář může výrazně pomoci. 3) Lehké večerní jídlo – Vyhněte se těžkým a kořeněným jídlům, která mohou způsobit pálení žáhy.…

Dobrý den, deprese v těhotenství i po porodu jsou vážné psychické stavy, které je důležité nepodceňovat. Hormonální změny, únava a stres mohou ovlivnit psychiku natolik, že se objeví dlouhodobý smutek, úzkost nebo vyčerpání. Důležité je včas rozpoznat příznaky a hledat pomoc. Příznaky deprese v těhotenství mohou být provázeny trvalým smutkem, podrážděností nebo pocity beznaděje, nadměrnou únavou, poruchami spánku nebo nechutenstvím, silnou úzkostí a strachem z porodu či mateřství, ztrátou radosti z běžných aktivit Poporodní deprese se často objeví několik týdnů po porodu a může zahrnovat…

Dobrý den, úzkost a stres v těhotenství nejsou neobvyklé – vaše tělo i mysl procházejí velkými změnami. Důležité je najít způsoby, jak se uklidnit a podpořit svou psychickou pohodu. Dostatečně spěte a odpočívejte. Kvalitní spánek pomáhá regenerovat tělo i mysl. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste relaxační rituály, jako je teplá sprcha nebo bylinný čaj. Hýbejte se. Jemné cvičení, například těhotenská jóga nebo procházky, mohou pomoci uvolnit napětí a zlepšit náladu. Ideální jsou i dechová cvičení a meditace. Zkuste techniky mindfulness nebo řízené dýchání, které mohou účinně snížit…

Dobrý den, únava v těhotenství je velmi častá, zejména v prvním a třetím trimestru. Vaše tělo pracuje intenzivně na podpoře růstu miminka, proto je důležité dopřát si dostatek odpočinku a dbát na vyváženou stravu. Zde přidávám pár tipů, které by mohly s únavou pomoci: 1) Odpočívejte. Snažte se chodit spát ve stejnou dobu a dopřejte si i krátké denní odpočinky. 2) Dbejte na dostatečný příjem železa (např. hovězí maso, luštěniny, listová zelenina) a vitamínu B12, které podporují tvorbu červených krvinek a pomáhají bojovat proti únavě. 3) Dostatečně pijte. Nedostatek tekutin může únavu…

Magnesium glycinát nebo se mu také říká bisglycinát hořečnatý, je chelátová forma hořčíku, která se vyznačuje vysokou vstřebatelností a využitelností v organismu. Je mnoho forem hořčíku. Ty se liší především svojí vstřebatelností a využitelností. Glycinát  může mít uklidňující vlastnosti či eliminovat úzkost, depresi, stres a nespavost. Vstřebatelnost má 70-80% Citrát má přirozený projímavý účinek ve vyšších dávkách. Vstřebatelnost má 80-90%. Malát má energizující účinky. Vstřebatelnost má 70-80% Laktát  má vstřebatelnost 5-60% Orotát je vhodný zejména na povzbuzení činnosti srdečního svalu a…

Dobrý den, otoky nohou a kotníků po porodu jsou poměrně běžné, protože tělo se zbavuje přebytečné tekutiny nahromaděné během těhotenství. Tento proces může trvat několik dní až dva týdny. Pokud nejsou otoky doprovázeny bolestí, zarudnutím nebo asymetrií, není důvod k obavám. Zkuste procházky, ty pomáhají stimulovat krevní oběh a podporují přirozené odvodnění. Vyhněte se dlouhému stání nebo sezení se zkříženýma nohama. Kdykoliv odpočíváte, dejte si nohy výše (například na polštář), aby se zlepšil návrat krve a tekutin.Dostatečně pijte. Pití vody (alespoň 2–3 litry denně) paradoxně pomáhá…

Dobrý den, otoky nohou jsou v těhotenství velmi časté, zejména ve třetím trimestru. Jsou způsobeny zadržováním tekutin a tlakem dělohy na krevní cévy, což zpomaluje cirkulaci. Pokud jsou otoky mírné a bez dalších obtíží, nejsou důvodem k obavám. Je několik způsobů jak si můžete ulevit od oteklých a těžkých nohou v těhotenství - Pravidelné procházky, jemné protahování nohou nebo plavání pomáhají zlepšit cirkulaci. Kdykoli odpočíváte, položte si nohy výše (např. na polštář). Pijte minimálně 2–3 litry vody denně, aby tělo lépe regulovalo tekutiny. Omezte slaná jídla, která podporují zadržování…

Dobrý den, vysoký krevní tlak (hypertenze) v těhotenství je důležité sledovat a včas řešit, aby se předešlo komplikacím, jako je preeklampsie. Pokud máte zvýšený tlak, doporučuji pravidelně měřit hodnoty a konzultovat situaci s lékařem.  Nadměrná konzumace soli zadržuje vodu v těle a zvyšuje tlak. Vyhýbejte se slaným potravinám (uzeniny, chipsy, fast food) a raději používejte bylinky. Jezte potraviny bohaté na draslík – Draslík pomáhá regulovat krevní tlak. Mezi vhodné potraviny patří banány, avokádo, špenát, brambory a luštěniny. Pijte 2–3 litry vody denně, vyhněte se sladkým nápojům a…

Dobrý den, vysoký krevní tlak (hypertenze) v těhotenství vyžaduje pozornost, protože může zvyšovat riziko komplikací, jako je preeklampsie. Pokud vám byl diagnostikován vysoký tlak, je důležité ho sledovat a řídit se doporučeními lékaře. Co můžete udělat pro jeho snížení? Omezte sůl, vyhýbejte se tučným a průmyslově zpracovaným potravinám. Dbejte na dostatek ovoce, zeleniny a potravin bohatých na draslík (banány, špenát, brambory). Pijte dostatek vody, vyhněte se slazeným nápojům a kofeinu. Jemná těhotenská jóga, procházky nebo plavání mohou pomoci udržet tlak pod kontrolou. Dbejte na…