Dobrý den,
nespavost v těhotenství je běžným problémem, zejména ve 2. a 3. trimestru. Může být způsobena hormonálními změnami, častým močením, nepohodlím kvůli rostoucímu bříšku nebo úzkostí. Naštěstí existuje několik způsobů, jak si spánek zlepšit.
Jak tedy na lepší spánek v těhotenství?
1) Pravidelný spánkový režim – Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu.
2) Pohodlná poloha – Nejlepší je spát na levém boku s polštářem mezi koleny. Speciální těhotenský polštář může výrazně pomoci.
3) Lehké večerní jídlo – Vyhněte se těžkým a kořeněným jídlům, která mohou způsobit pálení žáhy.
4) Omezení tekutin před spaním – Aby vás nebudilo časté močení, zkuste večer méně pít.
5) Uklidňující rituály – Teplá sprcha, meditace nebo čtení knihy mohou pomoci tělu se uvolnit.
6) Bylinné čaje na spaní – Meduňka, lípa nebo heřmánek jsou bezpečné v těhotenství a podporují klidný spánek.
7)
Hořčík – Pomáhá proti svalovým křečím i stresu, což může zlepšit usínání.
Pokud problémy se spánkem přetrvávají dlouhodobě, doporučuji poradit se s lékařem.