Co na poruchu spánku při směnného provozu.

Dobrý den. U práce na směny je porucha spánku velmi častá, protože se narušuje přirozený cirkadiánní rytmus – tělo je biologicky nastaveno být aktivní ve dne a odpočívat v noci. Základem je i v takové situaci dodržovat co nejvíce zásady spánkové hygieny: po noční směně se snažit uložit ke spánku co nejdříve, zatemnit ložnici (závěsy, maska na oči), omezit hluk, před spánkem nepít kofein a nepoužívat jasné obrazovky, pomůže i krátký relaxační rituál (sprcha, dechové cvičení). Mezinárodní doporučení pro léčbu nespavosti považují spánkovou hygienu a kognitivně-behaviorální přístup za základní krok, farmakoterapie má být spíše doplňkem. Melatonin ve formě doplňku stravy nebo léčivého přípravku může být u směnné práce užitečný, zejména pokud se užívá krátkodobě a cíleně – typicky0.5 - 1 mg asi 1–2 hodiny před plánovaným spánkem, podle příbalové informace. U dospělých je při dodržení doporučených dávek považován za relativně bezpečný, neexistuje důkaz, že by při krátkodobém užívání „vypínal“ vlastní tvorbu, nicméně dlouhodobé užívání by mělo být konzultováno s lékařem.Často je vhodné přípravky s melatoninem v různých dávkách a formách kombinovat s vitaminy skupiny B nebo rostlinnými extrakty na zklidnění ( meduňka, chmel, kozlík) - např. Persen, Clinical melatonin bylinky. Vhodné je také dloudohobé doplňování hořčíku. Vzhledem k Vašemu směnnému provozu může být vhodné domluvit se s praktickým lékařem nebo spánkovou poradnou, kde lze nastavit přesnější režim (například kdy melatonin užívat a kdy se mu naopak vyhnout) a případně zvážit i nefarmakologickou terapii, která má v dlouhodobém horizontu nejlepší výsledky. Link na doplňky na spánek: https://www.lekarna.cz/spanek/ link na hořčík: https://www.lekarna.cz/mineraly-a-stopove-prvky-horcik/?forma-slozky=horcik-organicky&idx=ni