Dobrý den,
bolesti zad po porodu jsou velmi časté, a to zejména kvůli změnám v těle během těhotenství, oslabení břišních svalů, nošení miminka nebo nesprávné poloze při kojení. Naštěstí existují způsoby, jak si ulevit a podpořit regeneraci těla.
Zmírnit bolest můžete správným držením těla. Dbejte na rovná záda při chůzi, sezení i kojení. Při zvedání miminka pokrčte kolena a nezatěžujte bederní páteř. Používejte kojicí polštář, aby vaše záda nebyla přetěžována. Pohodlná poloha při kojení je klíčová. Vhodné je i jemné cvičení a posílení středu těla. Po šestinedělí můžete začít s lehkým cvičením na posílení břišních svalů a pánevního dna. Vhodná je například jóga nebo rehabilitační cviky.
Jemná masáž nebo
nahřátí bederní oblasti může pomoci uvolnit svalové napětí. K masáži můžete vyzkoušet masážní
míčky či válce. Pokud nosíte miminko v šátku nebo nosítku, dbejte na správné nastavení, aby záda nebyla přetěžována.
V případě nouze můžete použít léky s obsahem
paracetamolu či ibuprofenu.
Pokud bolest přetrvává delší dobu, zhoršuje se nebo vystřeluje do nohou, doporučuji konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem.
