Letní čas nám ukradne hodinu spánku – jak ji získat zpět bez rizika?

26 % Čechů má problémy se spánkem, jak ukázal reprezentativní průzkum „Jak se Češi cítí zdraví a spokojení“ (Lékárna.cz, duben 2024). Přitom zdravý spánek by měl trvat alespoň osm hodin denně. Posun času z 30. na 31. března nám každoročně ukradne jednu hodinu spánku, která má na naše tělo větší vliv, než bychom si možná připustili. A právě v této době se mnoho lidí uchyluje k melatoninu jako k řešení při narušení biorytmu. Je to ale skutečně ten nejlepší způsob, jak tělo podpořit?
V online poradně Lékárna.cz se na melatonin ptají zákazníci neustále. Je to bestseller mezi doplňky na spaní, ale zároveň obrovské téma. Funguje opravdu pro každého? Ne. Melatonin není zázračné řešení – u někoho zabere, u jiného ne, a co hůř, dlouhodobé užívání může spíše uškodit než pomoci. Pokud si tělo zvykne na přísun melatoninu zvenčí, může si ho přestat vytvářet samo. Výsledek? Nespavost, kterou jsme chtěli vyřešit, se ještě zhorší.
Narušení biorytmu se může projevit únavou, podrážděností, špatnou koncentrací a dokonce i zhoršeným spánkem. Pokud se tedy rozhodneme sáhnout po melatoninu, neměli bychom to dělat bez rozmyslu. Zatímco jeho krátkodobé užívání může být prospěšné, je důležité konzultovat takovou volbu s lékárníkem. Alternativy existují – a nejsou to jen babské rady. Adaptogeny jako rhodiola nebo ženšen mohou pomoci zvládat stres, zatímco bylinky jako meduňka nebo levandule podporují přirozenou relaxaci. A pak je tu klasika: pravidelný režim, omezení modrého světla před spaním a kvalitní spánková hygiena.
Posun času je pro nás všechny náročný, ale spánek bychom neměli řešit pomocí rychlých a neověřených řešení. Melatonin může být efektivním pomocníkem, pokud víme, jak a kdy jej správně použít. Posun času je nepříjemný, ale spánek bychom neměli řešit náhodnými experimenty. Melatonin může být dobrý sluha, ale špatný pán.

Mgr. Pavla Horáková, vedoucí online poradny Lékárna.cz