Hořčík: minerál, který nám chybí

Léto je období, kdy se tělo potí víc než jindy – a s potem ztrácí i to, co si neumíme vyrobit sami: hořčík. Právě ten přitom může být klíčem k řešení zdravotních potíží, které dnes trápí obrovské množství Čechů. Spánek, únava, bolesti hlavy, stres. Když chybí hořčík, tělo i mysl trpí. A dobrá zpráva? Většinu z toho můžeme ovlivnit sami.

Tělo si říká o pomoc. Jen mu musíme rozumět

Podle aktuálního průzkumu Zdraví pod lupou 2025*, se více než čtyři z deseti Čechů pravidelně cítí unavení. Téměř polovina populace zažívá stres a 29 % má problémy se spánkem. Přitom právě tyto potíže mohou signalizovat nedostatek hořčíku – minerálu, který je nezbytný pro správné fungování nervového systému, svalů a energetického metabolismu. „Na první pohled může jít o banální potíže. Ale pokud se opakují, tělo nám tím říká, že mu něco chybí. A hořčík je u většiny těchto stavů jeden z hlavních podezřelých,“ říká lékárník Mgr. Ondřej Pleskot z online poradny Lékárna.cz.

V létě mizí rychleji, než ho stačíme doplnit

V horkých dnech tělo ztrácí hořčík nejen potem, ale i vyšší mírou fyzické aktivity a stresem, který paradoxně mnoho lidí v létě zažívá kvůli přetížení, změnám režimu nebo snaze „všechno stihnout“. I proto se podle dat Lékárna.cz prodeje některých forem hořčíku v letních měsících zvyšují až šestinásobně. Podle odborníka nejde ale jen o to “nějaký” hořčík doplnit – klíčová je správná forma a načasování.
Každý potřebuje jiný – vyberte správně

• Bisglycinát hořečnatý – uklidňuje nervový systém, zlepšuje spánek, vhodný na večer.
• Malát hořečnatý – energizující, ideální na ráno.
• Citrát hořečnatý – univerzální, dobře vstřebatelný, může mít ojediněle projímavý efekt.
• Taurát hořečnatý – podporuje srdce a cévy.
• Threonát hořečnatý – zlepšuje paměť a mozkové funkce.
• Orotát hořečnatý – vhodný pro sportovce, podporuje regeneraci.

A zatímco oxid hořečnatý je sice levný, většina jeho účinku doslova projde tělem bez využití. Síran hořečnatý, známý jako epsomská sůl, se pak hodí spíš do koupele než do kapslí. Hlavním mechanismem je podle farmaceuta vstřebávání hořčíku přes kůži (teplá koupel = snadnější prostup pokožkou), který reguluje svalovou kontrakci, zklidňuje nervový systém a snižuje záněty.
„Chytrý přístup je kombinovat formy podle denní doby – ráno energii, večer klid. Právě to dělají takzvaní pokročilejší uživatelé,“ dodává Pleskot.

Zjistěte, jestli ho opravdu potřebujete

I když je hořčík pro tělo životně důležitý, jeho nedostatek nelze vždy poznat jen podle příznaků. Lékárna.cz proto nabízí laboratorní testy na hladinu hořčíku, které lze podstoupit bez nutnosti lačnění a bez lékařského předpisu. Výsledek přijde během několika dnů a pomůže zvolit správné dávkování i formu.