Elektrolyty: Trend z internetu není pro každého

Barevné lahve s elektrolyty zaplavily sociální sítě, fitness centra i regály supermarketů. V online prostoru koluje heslo: „Kdo nepije elektrolyty, jako by nebyl.“ PharmDr. Kamila Horníčková, farmaceutka online poradny Lékárna.cz a odbornice na přírodní medicínu, však připomíná, že i módní trendy by měly mít své zdravotní opodstatnění. Ne vždy je nutné sahat po iontových nápojích – a někdy mohou být dokonce nevhodné.
„Elektrolyty jsou super pomocníkem při ztrátách tekutin a minerálů, nejsou ale potřeba každý den. Pozor na produkty s vysokým obsahem cukru. Sledujte složení. Mnoho produktů má atraktivní obal, ale ve skutečnosti obsahuje minimum minerálů a nadbytek cukru. Domácí směsi mohou být účinné, levné řešení bez zbytečné chemie, ale vždy sledujte zdravotní stav a individuální potřeby. Pokud chcete jistotu a správný poměr minerálů, sáhněte po rehydratačním roztoku z lékárny například Kulíšek nebo Enhydrol. O možných rizicích raději poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.“ upozorňuje PharmDr. Horníčková.

Jak vybrat elektrolytový produkt
Kvalitní produkt by měl obsahovat sodík, draslík, hořčík a vápník – tedy ne pouze cukr. Ideální je doplnění o chloridy a hydrogenuhličitany, které podporují acidobazickou rovnováhu. Důležitý je nízký obsah cukru, absence barviv a umělých sladidel a přizpůsobení dávkování věku a fyzické zátěži. Vyvážený poměr minerálních látek: sodík: 200–500 mg, draslík: 200–400 mg, hořčík: 100–200 mg, vápník: 50–100 mg, cukr max. 1–2 g na dávku, bez umělých barviv a sladidel.

Kdy mají elektrolyty smysl
Při intenzivním sportu, nadměrném pocení nebo vysokých teplotách, při horečce, průjmu nebo zvracení – tedy situacích, kdy tělo rychle ztrácí tekutiny. Smysl mají také během horkého počasí nebo na dovolené v teple. Zvláštní skupinou jsou senioři, kteří méně vnímají žízeň a snáze ztrácí minerály.
Kdy elektrolyty nepotřebujete
Při běžném pohybu a dostatečném pitném režimu, pokud máte vyváženou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny a fermentovaných potravin. Nepotřebují je ani zdravé děti bez akutních zdravotních obtíží – iontové nápoje rozhodně nejsou náhradou limonády.
„Elektrolyty mohou být prospěšné, ale rozhodně nejsou nutné k užívání běžně bez zvýšené fyzické aktivity a psychické zátěže. U některých skupin lidí může být naopak nadměrný příjem elektrolytů rizikový. Patří sem zejména pacienti, kteří užívají diuretika, léky na vysoký krevní tlak nebo na srdce – u nich může docházet k nebezpečným interakcím. S elektrolyty by to neměli přehánět také lidé s onemocněním ledvin, kde zvýšené množství minerálů způsobuje další zdravotní komplikace. A zvláštní pozornost je na místě u seniorů, kteří často užívají více léků současně,“ dodává odbornice.
Jednoduchý domácí elektrolytový nápoj podle lékárnice:
Základní recept:

• 500 ml vody, šťáva z ½ citronu, špetka soli, 1 lžičky medu nebo trocha javorového sirupu

Volitelně: špetka jedlé sody a kokosová voda (pro více draslíku)
►Pro dítě (lehčí rehydratace při horečce, průjmu nebo horku)

• 500 ml převařené vody (vychladlé)
• 1 lžička medu (pro energii a chuť)
• šťáva z ½ pomeranče nebo jablka
• špetka soli (NaCl – pro sodík)

Postup: Vše promíchat, podávat vychlazené po malých doušcích.
Pozor: pokud je dítě dehydratované, vždy mít v záloze lékařem doporučený rehydratační roztok (např. Kulíšek, Enhydrol).
►Pro dospělého (běžné doplnění při únavě, horku, menší sportovní aktivitě):

• 700 ml vody
• šťáva z 1 citronu
• 1 lžíce medu nebo javorového sirupu
• ¼ lžičky soli
• ¼ lžičky jedlé sody (NaHCO₃ – pomáhá neutralizovat kyselost)

►Pro seniora (citlivé doplnění tekutin a minerálů):

• 500 ml vody (ideálně neperlivá minerálka)

• 1 lžička medu nebo malý kousek rozmačkaného banánu (draslík)
• ¼ lžičky soli
• ½ lžičky citronové šťávy

►Pro sportovce (vyšší výkon, pocení, ztráty elektrolytů):

• 1 litr vody
• šťáva z 1 citronu a 1 pomeranče
• 1–2 lžíce medu nebo hroznového cukru (glukózy)
• ½ lžičky soli

volitelně: 100 ml kokosové vody (bohatá na draslík a hořčík)