Dnešní muž má míň testosteronu než jeho táta

Když ti chybí energie, chuť na sex mizí, břicho roste a večer radši scrolluješ než spíš, není to jen o věku´, ale i o hladině testosteronu. A tu ovlivňuje i pivo, stres a špatný spánek. Testosteron totiž není jen „mužský hormon“ – ovlivňuje všechno od svalů po náladu. Přinášíme odpovědi specialisty na zdraví a výživu mužů z Lékárna.cz, Mgr. Ondřeje Pleskota, proč má testosteronu dnešní muž méně než jeho táta a jak si přirozeně zvýšit jeho hladinu. Navíc poradí, kdy je nezbytné nechat si udělat krevní test. Na Lékárna.cz, která nabízí laboratorní vyšetření, je kontrola hladiny celkového testosteronu z krve jedna z nejvyhledávanějších služeb současnosti vůbec.

Testosteron je často označován za mužský hormon. Co všechno v těle vlastně ovlivňuje?
Není jen o mužnosti, je to hlavní motor, který řídí spoustu funkcí. Má vliv na sexuální touhu, svalovou hmotu, sílu, pevnost kostí, energii i náladu. Pomáhá kontrolovat tělesný tuk a podporuje tvorbu červených krvinek. Dokonce ovlivňuje i psychickou pohodu. Ženy ho mají taky, i když v menším množství, a pomáhá jim třeba udržet pevné kosti a svaly.

Proč dneska mají muži méně testosteronu než jejich otcové?
Po třicítce testosteron klesá asi o jedno procento ročně, ale to nevysvětluje celou změnu. Dnešní muži mají často víc tuku, hlavně břišního, a ten přispívá k přeměně testosteronu na ženský estrogen. Sedavý životní styl, alkohol – zejména pivo - kromě alkoholu obsahuje chmel s fytoestrogenními (estrogenům podobnými) látkami, takže dlouhodobá nadměrná konzumace piva může přispět k hormonální nerovnováze (například vést ke „zkulacení“ postavy). Své udělá i stres a spánek. Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, který může tvorbu testosteronu tlumit. Nedostatek spánku (např. u spánkové apnoe nebo při chronickém ponocování) narušuje normální denní rytmus hormonu – většina testosteronu se tvoří v hluboké fázi spánku, takže špatný spánek vede k nižším ranním hladinám. K poklesu testosteronu mohou přispívat i některé léky (dlouhodobé užívání opiátů proti bolesti).

Jak poznám, že mám testosteronu málo? Je to únava nebo hormony?
Typické příznaky jsou ztráta zájmu o sex a slabší erekce, únava i po kvalitním spánku, náladovost, podrážděnost a někdy i deprese. Člověk na sobě vidí víc tuku, hlavně na břiše, ubývá svalů, řídnou vousy, může se objevit i zvětšení prsou. Přichází ztráta životního drivu a motivace. Často si to lidi pletou s běžnou únavou. Pokud ale symptomy trvají delší dobu a kombinují se, je na místě zkontrolovat hladinu testosteronu krevním testem. Na Lékárna.cz si každý může test objednat z pohodlí domova, diskrétně, rychle a s vlastní preferencí laboratoře. Pokud se příznaky opakují týdny nebo měsíce, je lepší nečekat. Jednoduchý krevní test odhalí, jestli je testosteron opravdu nízký, s pomocí interpertace laboratorních výsledků na Lékárna.cz může lékař najít příčinu a navrhnout řešení.

Dá se s tím něco dělat bez léků?
Rozhodně. Silový a intervalový trénink testosteron krátkodobě zvýší, dlouhodobě pomůže udržet svaly a spalovat tuk. Dále je důležité držet rozumnou váhu, omezit alkohol, a zajistit si kvalitní hluboký spánek. Stres zvládněte relaxací, mindfulness nebo dýchacími technikami. Mezi látky s potenciálem mírného zvýšení testosteronu (zejména pokud je jejich hladina v těle nízká) patří zinek , který může pomoci mužům s prokázaným deficitem, doplnění vitaminu D může být při nízkých hladinách testosteronu taky přínosné. Některé výzkumy ukazují zlepšení kvality spermatu a mírné zvýšení testosteronu při doplňkovém užívání Ashwagandhy. Výsledky nepřijdou hned, ale rozhodně jsou reálné.

Co by Ondřej Pleskot na závěr poradil mužům, kteří se v tom poznávají?
Není to jen o tom být chlap. Jde o to cítit se dobře ve svém těle i hlavě. Příznaky nedostatku testosteronu nejsou jen normální stárnutí, ale znamení, že je čas na změnu – a tu máme zcela ve svých rukou.