Hořčík na křeče a únavu – oxid, citrát nebo laktát?

Dobrý den, v lékárně jsem viděl velké množství přípravků s hořčíkem a vůbec nevím, který si vybrat. Potřebuji ho hlavně na večerní křeče v nohách a celkovou únavu. Někde se píše, že oxid hořečnatý se špatně vstřebává a je lepší citrát nebo laktát. Můžete prosím vysvětlit, jakou formu hořčíku považujete za nejkvalitnější a jaký konkrétní doplněk z lékárny byste doporučili?

Mgr. Zdenka Morvai

Dobrý den. Nejdůležitější není jen absolutní „síla“ v miligramech, ale také forma hořčíku a celková skladba přípravku. Organické soli hořčíku, jako je citrát, laktát, bisglycinát nebo malát, obecně vykazují lepší vstřebatelnost než anorganické formy typu oxid hořečnatý. V praxi to znamená, že přípravky s obsahem magnesium citrátu nebo laktátu mohou být pro dlouhodobé doplnění zásob vhodnější, zejména pokud je cílem zmírnění únavy a svalových křečí. Na Lékárna.cz najdete řadu doplňků stravy s hořčíkem, například kombinace hořčíku a vitaminu B6 v různých formách, včetně citrátu,které jsou vhodné pro osoby se zvýšenou potřebou hořčíku, jako jsou sportovci, lidé v zátěži nebo ti, které trápí noční křeče. Obvyklá doplňková dávka se pohybuje kolem 200–400 mg elementárního hořčíku denně, rozdělená do dvou dávek, pokud není doporučeno jinak.