Proč veverky nemají infarkt
Malý balíček arašídů či hrst mandlí by měla dospělému člověku dodat dostatek vitamínu E - jednoho z nejdůležitějších antioxidantů, tedy látek, které chrání buňky před poškozením volnými kyslíkovými radikály. Volné radikály poškozují různé sloučeniny, které tvoří stavební kameny buněk či pracují jako enzymy. Vitamín E pomáhá v boji proti oxidačnímu stresu, který může být příčinou mnohých nemocí.
Vlasová maska s vitamínem E
Pokud vás trápí vypadávání nebo řídnutí vlasů, přidejte několik kapek tekutého vitamínu E do vaší vlasové masky nebo kondicionéru předtím než aplikujete na umyté vlasy a neche působit. Vyzkoušet můžete i revitalizující vlasovou masku: smíchejte 2 lžíce olivového nebo slunečnicového oleje, 1 lžíci medu a 10 kapek vitamínu E. Dobře rozmíchanou směs vetřete do suchých vlasů a nechte 20 minut působit. Poté umyjte běžným šamponem na vlasy.
Kde najdeme vitamín E
Vitamin E je rozpustný v tucích a vyskytuje se
- v rostlinných olejích (např. olivový, slunečnicový, kokosový, konopný...)
- ořeších,
- semenech (slunečnice, sezamová semena), v naklíčených semenech
- sóje,
- máku
Když je vitamínu E málo
Nedostatek vitamínu E se může projevit zkrácením doby přežívání červených krvinek, poruchou funkce vaječníků a varlat. Může dojít až k neplodnosti. Dále se mohou objevit poruchy nervů a svalů, poruchy chůze a snížení obranyschopnosti organismu. Příčinou nedostatku vitamínu E mohou být také poruchy vstřebávání tuků či chronická onemocnění jater. Pokud konzumujeme dostatečně pestrou a na vitamín E bohatou stravu, je jeho nedostatek málo pravděpodobný.
Když je vitamínu E příliš
Pokud byste zkonzumovali dávku vyšší než tři gramy, může se dostavit nevolnost, průjem, únava a svalová slabost. Celkově je ale vitamín E málo toxický. Dlouhodobé užívání vysokých dávek však může vést ke zhoršenému vstřebávání vitamínu K a tím ke snížení krevní srážlivosti.
Optimální dávka vitamínu E
- Denní doporučená dávka pro dospělé = 12 mg pro muže, 8 mg pro ženy.
- Denní doporučená dávka pro děti ve věku 11-14 let = 8 mg, 7-10 let = 7 mg, 4-6 let = 6 mg, 1-3 roků = 5 mg
- Denní doporučená dávka pro těhotné ženy = 10 mg, kojící ženy 12mg
Pokud se rozhodnete užívat vitamin E, můžete si vybrat z mnoha potravinových doplňků. Obtíže, které by vás vedly k jeho užívání, doporučujeme konzultovat s lékařem.
Veškerá zdravotní, výživová či léčebná tvrzení jsou v rámci legislativy EU výrazně omezena. Při tvorbě článků smíme vycházet pouze ze schválených tvrzení, která uvádí platná legislativa.
