Co je biotin a jaké má účinky
Málo známý "vitamín krásy", neboli vitamín H, biotin či vitamín B7 je životně důležitý vitamín, který má v těle řadu funkcí. Zasahuje do metabolismu cukrů, tuků i aminokyselin. Je důležitý pro vznik energie v těle. Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a normálnímu stavu sliznic, vlasů a pokožky.
Kde biotin najdeme
K nejbohatším a nejčastějším zdrojům, ve kterých biotin přijímáme, patří
- žloutky,
- hovězí maso,
- sója,
- ořechy,
- obiloviny,
- mléko,
- kvasnice,
- játra,
- ledviny.
Když je biotinu málo nebo naopak moc
Nedostatek biotinu
Nedostatek biotinu je poměrně vzácný. Biotin se vyskytuje v nízkých koncentracích v rostlinných a živočišných zdrojích. Kromě toho určitou část biotinu syntetizují i naše střevní bakterie. Navíc naše lidské tělo umí s biotinem hospodařit a nedochází k jeho ztrátám stolicí. Historicky popsaný projev nedostatku biotinu souvisel s nadměrnou konzumací syrových vaječných bílků. Při normální stravě se příznaky nedostatku biotinu objevují jen zřídka. Pokud se objeví, projevují se šupinatěním kůže, vypadáváním vlasů, mravenčením končetin.
Nadbytek biotinu
Předávkování biotinem je také poměrně ojedinělé, jedná se o ve vodě rozpustný vitamín a jeho nadbytek je vyloučen močí. Mezi obecně vzácné vedlejší a nežádoucí účinky vysokých dávek patří trávicí či kožní problémy.
Co je deficit biotinidázy
Jde o dědičné onemocnění, které se projevuje nedostatečnou tvorbou enzymu biotinidáza, který je odpovědný za využívání a recyklaci biotinu lidským tělem. Testování na nedostatečnost tohoto enzymu se provádí již v porodnicích a patří do tzv. novorozeneckého screeningu. Jde o velmi vzácné dědičné onemocnění, při kterém je potřeba dodávat biotin.
Pro koho se biotin hodí
Biotin přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, k normální činnosti nervové soustavy, k normálnímu metabolismu makroživin, k normální psychické činnosti.
Přispívá:
- k udržení normálního stavu vlasů, pokožky a sliznic,
- k udržení psychické pohody,
- ke správnému fungování nervové soustavy
Biotin pro krásné vlasy i pleť
Užívání biotinu je často spojováno s krásou a kvalitou nehtů, zdravím pleti a růstem vlasů. Pokud se nám často třepí a lámou nehty, trpíme předčasným šedivěním vlasů, jejich nadměrným slábnutím a vypadáváním, je vhodné biotin ve svém příjmu zvýšit. Biotin je tedy častým a právem zařazovaným vitamínem v doplňcích stravy určených na vlasy, kůži a nehty. Biotin si oblíbili i výrobci vlasové kosmetiky. Jeho druhý název, vitamín H vznikl z německého výrazu pro vlasy a pokožku "Haar und Haut".
Denní doporučená dávka
Denní potřeba biotinu je 150–300 mikrogramů. V doplňkové léčbě ve směsi vitaminů je dávka biotinu okolo 50 mikrogramů na den obvykle dostatečná.
