Lékárna.cz

Malý, ale šikovný hořčík

Malý, ale šikovný hořčík
Sdílet

Ploužíte se unaveně dnem, trápí vás křeče, jste nervózní a je vám do pláče? Možná máte nedostatek hořčíku (magnézia). Když tento stříbrolesklý měkký kov v těle chybí, popsané obtíže na sebe nenechají dlouho čekat. Že máte dost ostatních minerálů? Tak třeba vápník nedá bez hořčíku ani ránu…

Účinky hořčíku

Hořčík má v těle spoustu důležitých funkcí. Podílí se na procesu dělení buněk a udržení normálního stavu zubů a kostí. Je důležitý při syntéze bílkovin. Přispívá k elektrolytové rovnováze a normálnímu enrgetickému metabolismu. Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a svalů. Podporuje psychiku a snižuje míru únavy a vyčerpání.

Zdroje hořčíku

Pokud konzumujete pestrou stravu, nemusíte se nedostatku hořčíku bát.

Najdete ho hlavně v celozrnných obilninách, luštěninách, špenátu, semenech a bramborách. Hořčík nachází i ve fících, banánech, datlích, sušených meruňkách, avokádu, mandlích, kešu či quinoe. Jedním z nejlepších zdrojů hořčíku je kakao a kvalitní hořká čokoláda.

Nedostatek hořčíku

Pokud máte nedostatek hořčíku můžete pociťovat příznaky jako jsou:

  • úbytek energie,
  • únava,
  • podrážděnost,
  • vyšší náchylnost ke stresu,
  • nespavost,
  • svalové křeče (křeče v lýtkách, cukání v oku,..),
  • bušení srdce,
  • větší lámavost nehtů,
  • vypadávání vlasů,
  • častá chuť na čokoládu.

Dlouhodobý nedostatek hořčíku v těle může vést i k závažným onemocněním. 

Nadbytek hořčíku

Předávkování hořčíkem je možné při vysokém příjmu hořčíku. Při doplňování a nepřekračování doporučených dávek většinou nevzniká. Objevit se může nechutenství, zvracení, průjem, nadýmání, křeče v břiše. Pokud se tyto stavy objeví, hořčík vysaďte.

Doporučená denní dávka hořčíku

Doporučená denní dávka hořčíku je 375 mg.

Pokud se domníváte, že máte nedostatek hořčíku, především jestli vás trápí výše uvedené obtíže, můžete hořčík doplnit pomocí některého z nabízených potravinových doplňků.

Hořčík je jako jeden z mála minerálů vstřebatelný i kůží. Proto lze k jeho doplnění využít i hořčíkový olej nebo Epsomská sůl, ze které si uděláte koupel.

Jaký hořčík vybrat

V doplňcích stravy a lécích je hořčík dostupný ve formě různých hořečnatých solí - citrátu, laktátu, chelátu nebo oxidu. Tyto formy mají i různou míru vstřebatelnosti. Nelépe se v těle vstřebávají organické formy hořčíku ( citrát, laktát, orotát, malát a bisglycinát ), hůře vstřebatelné a využitelné jsou anorganické formy hořčíku (oxid).

Hořčík a vápník

Hořčík se vstřebává ze střeva.

Jeho vstřebávání může snížit

  • vysoký příjem vápníku,
  • fosfátu a zinku,
  • vysoký příjem tuků a sacharidů a
  • nedostatek vitamínů skupiny B (B6, B1 a B2).

Ideální poměr příjmu hořčíku a vápníku by měl být 1:2. V tomto poměru se oba prvky správně vstřebávají a vzájemně se "nevytěsňují".

Kdo potřebuje hořčík

Zvýšenou potřebu hořčíku mají lidé, kteří konzumují velké množství živočišných tuků a bílkovin, sladkostí, výrobků z bílé mouky, soli a alkoholu. Hořčík přidejte do stravy i pokud trpíte diabetem, stresem, sportujete či máte jinak zvýšenou fyzickou aktivitu. Hořčík je důležitý i v těhotenství a při kojení.  Aby tělo hořčík co nejlépe využilo, užívejte ho společně s vitamíny skupiny B, především B6, a to pozdě večer nebo brzy ráno. (Mgr. Pavla Horáková)

Mgr. Pavla Horáková

Mgr. Pavla Horáková

22. březen 2021
Máte dotaz k článku? Napište nám!

Přečtěte si také

Co způsobuje bolest v patě a jak se s ní vypořádat? Poradíme v našem článku.

více

Je CBD olej opravdu tak výjimečný? K čemu je vhodný? A co je to endokanabinoidní systém? Prozradíme vám odpovědi nejen na tyto otázky.

více

Nejen o tom, jaké jsou výhody kontaktních čoček, pro koho se hodí a jak o ně pečovat prozradíme v našem článku. Dozvíte se i jak pečovat o zrak, a jak s ním souvisí to, co jíte.

více

Prozradíme vám, co přesně se skrývá za tajemným názvem dračí krev a k čemu se tato substance hodí.

více
Zeptejte se lékárníka

Tato stránka využívá cookies pro vaše lepší procházení webové stránky. Tím, že na stránkách setrváte, souhlasíte s jejich používáním.

Zjistit více

DOPRAVA ZDARMA

k nákupu nad 599 Kč

Přihlaste se k odběru novinek
a slevový kód vám pošleme e-mailem.